tour de taille avec un metre

Tour de taille : femme, homme, quelle est la mesure idéale ?

Le tour de taille correspond à la mesure en centimètres de la partie la plus étroite de l'abdomen. Loin d’être un simple critère de beauté, le tour de taille est un véritable indicateur de bonne santé. La mesure du tour de taille est un moyen simple d’évaluer l’obésité abdominale, reflet du risque cardio-métabolique.

Découvrez le lien entre santé et tour de taille, comment bien le mesurer, des indications sur les mensurations idéales et comment faire pour les atteindre.

Tour de taille ou IMC : quel est le meilleur indicateur ?

Se peser et connaître son poids ne suffit pas pour déterminer le degré de surcharge pondérale ou d'obésité. Il faut aussi évaluer l' indice de masse corporelle (IMC) , ainsi que le tour de taille. L’indice de masse corporelle (IMC) est le rapport entre le poids en kilogramme sur la taille (en m) au carré. Le calcul de l’IMC permet de déterminer si une personne a un poids normal ou si elle souffre au contraire de surpoids, d’obésité ou de maigreur.

Ce que dit notre IMC sur notre état de santé

Le poids est normal si l’IMC est compris entre 18,5 et 25. La maigreur est définie par un IMC en dessous de 18,5 le surpoids par un IMC compris entre 25 et 29,29, l’obésité par un IMC entre 30 et 39,9. Un IMC supérieur à 40 définit une obésité dite morbide.

L’IMC donne une première indication, mais cet indice de masse corporelle ne suffit pas. L’IMC ne tient en effet pas compte de la masse musculaire et de la répartition entre la masse grasse et la masse maigre (les muscles). Or c’est la masse grasse abdominale qui est dangereuse pour la santé.

Le tour de taille, un indice précieux

Le tour de taille correspond à l’endroit le plus étroit de la taille. On parle de périmètre abdominal. Le tour de taille ou périmètre abdominal (PA) est un bon indicateur de la graisse viscérale (la graisse au niveau de notre abdomen). Si la mesure du tour de taille est utile pour le choix des vêtements, elle a aussi un intérêt pour la santé.

Il est possible d’être en surpoids, mais en bonne santé. À l’inverse, vous pouvez avoir un poids normal mais avoir un périmètre abdominal augmenté et des anomalies du métabolisme :

hyperglycémie (glycémie élevée) .
hypertension artérielle (tension artérielle élevée) ;
hypertriglycéridémie (taux de triglycérides dans le sang élevé).

Le tour de taille exprime le risque de développement de maladies comme :

les maladies cardiovasculaires ;
l'hypertension ;
le diabète de type 2.

Ainsi, le tour de taille est complémentaire de l’IMC. Les deux mesures ensemble, le PA (périmètre abdominal) et l’IMC, constituent de bons marqueurs de prédiction de maladies cardio-métaboliques (maladie coronarienne, hypertension artérielle ou diabète s’ils sont combinés).

Tour de taille élevé et risques cardio-vasculaires

Il existe une corrélation entre circonférence du tour de taille et les risques cardio-vasculaires. Plus on a de graisses au niveau du ventre et plus on a de risque de souffrir de troubles métaboliques et de maladies cardiovasculaires.

À partir de quel tour de taille présente-t-on des risques ?

Dès que le tour de taille dépasse 90 cm pour une femme et 100 cm pour un homme, on parle d’obésité abdominale.

Un tour de taille de 90 à 110 cm chez une femme, et de 100 à 120 cm chez un homme signifie un risque élevé de développement de maladies.

Un tour de taille de plus de 110 cm chez une femme et de plus de 120 cm chez un homme signifie un risque très élevé de maladies cardiovasculaires ou métaboliques.

Comment mesurer son tour de taille ?

Le tour de taille se mesure à l'aide d'un mètre de couturière souple, que l'on place généralement au-dessus du nombril et que l'on garde bien à l'horizontal.

Pour mesurer son tour de taille, il faut être debout, le poids réparti également entre les deux pieds, pieds légèrement écartés.
Mesurez votre tour de taille à l’endroit le plus creux de l’abdomen, à égale distance entre le bas des côtes et l’os du bassin (crête iliaque).
Prenez la mesure en cm, à la fin d’une expiration normale.

Lorsqu'il est nécessaire de diminuer son périmètre abdominal, une mesure du PA chaque mois est suffisante pour surveiller son évolution.

Tour de taille : quelles sont les mensurations normales et idéales ?

Pour les femmes, un tour de taille de moins de 88 cm est une référence normale et moins de 75 cm est un tour de taille idéal.

Pour les hommes, un tour de taille de moins de 1 m est une bonne moyenne et un tour de taille de moins de 88 cm est idéal.

Que faire en cas de tour de taille trop élevé ?

Si vous avez un tour de taille trop élevé et que vous êtes en surpoids, il est conseillé de perdre du poids. Une perte de poids de 10% correspond environ à une perte de 30% de la graisse viscérale (abdominale).

En revanche, si vous avez un périmètre abdominal trop élevé mais pas d’excès de poids, maigrir n’est pas utile. Une modification de votre hygiène de vie et de votre alimentation va vous permettre de réduire la masse graisseuse abdominale.

Comment perdre la graisse du ventre ?

Pour déloger la graisse abdominale, il faut pratiquer une activité physique, idéalement des exercices de renforcement musculaire globaux qui sollicitent l’ensemble de la musculature (pompes, squats, fentes, travail avec des haltères…), en alternant séries très rapides et séries plus lentes de récupération.

Côté alimentation, pour perdre de la graisse abdominale et donc voir votre tour de taille diminuer, il faut supprimer les aliments gras et salés, l’alcool et privilégier les aliments à indice glycémique (IG) bas qui n’élèvent pas la glycémie : fruits, légumes verts, légumes secs, céréales complètes.

Que faire en cas de tour de taille trop bas ?

Un tour de taille de moins de 80 cm chez un homme et de moins de 70 cm chez une femme indique un risque très faible de maladie cardiovasculaire, hypertension et diabète de type 2. Un tour de taille bas n’est donc pas un problème. Cela le devient s’il est couplé à un indice de masse corporel (IMC) inférieur à 18,5.

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Tour de taille homme, femme – Le mesurer & affiner sa taille

Le tour de taille est la mesure de la partie du corps située sous les côtes et au-dessus des hanches. C’est un révélateur de votre état de santé. Le mesurer vous donnera une idée de la quantité de graisse abdominale que vous avez.

Dans cet article, vous découvrirez comment il se mesure, 8 conseils pour réduire votre tour de ventre de façon saine, ainsi qu’un tableau qui vous permettra de déterminer si vous avez un tour de taille normal, que vous soyez un homme ou une femme.

Contenu de l'article

Comment mesurer son tour de taille ?

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Pour mesurer son tour de taille correctement, il vous faut un mètre ruban, un stylo et du papier.

Comment prendre la mesure:

Tenez-vous débout, les pieds légèrement écartés.
Enlevez vos vêtements car le mètre ruban doit être contre la peau.
Mesurez votre tour de taille là où votre taille est la plus étroite (il s’agit de la zone située entre la côte inférieure et le haut du bassin).
Passez le mètre ruban autour du ventre, au niveau du nombril.
Veillez à ce que le mètre ruban soit horizontal, tendu à l’avant comme dans le dos et ne comprime pas la peau.
Une fois le mètre ruban correctement placé, inspirez et effectuez la mesure tout en expirant.

Effectuez cette mesure au moins deux fois pour une plus grande précision. Faites la moyenne des deux résultats.

Commettez-vous ces erreurs évitables qui ralentissent la perte de poids ? Faites le test et découvrez votre « QI minceur ».

Utilisez le tableau ci-dessous pour déterminer si vous avez un tour de taille normal.

Le tour de taille est une bonne indication de votre état de santé.

Si le tour de taille dépasse 94 cm pour un homme, ou 81 cm pour une femme, les risques pour la santé sont accrus.
Lorsque le tour de taille dépasse 103 cm pour un homme, ou 89 cm pour une femme, les risques de diabète et de maladies cardiaques et vasculaires sont très importants.
Le tour de taille est normal, s’il est inférieur à 93 cm pour un homme, et 80 cm pour une femme. Il n’y a alors pas d’augmentation des risques.

Attention, cependant, même si vous avez un tour de taille normal, si vous souffrez d’autres facteurs de risque, comme le diabète, l’hypertension artérielle ou l’hypercholestérolémie, vous devrez peut-être réduire votre taux de graisse abdominale pour minimiser les risques.

Pour les hommes et les femmes d’origine Afro-Caribéenne, Afrique, des Caraïbes, d’Asie du Sud, de Chine et du Japon, un tour de taille inférieur à 90 cm présente un faible risque et un résultat supérieur implique un risque très élevé. Pour les femmes de ces groupes, un résultat inférieur à 80 cm constitue un risque faible, et un tour de ventre supérieur constitue un risque très élevé. Pourquoi cette différence ? A poids égal, les individus de ces groupes ethniques ont généralement plus de graisses et moins de muscles.

Vous tombez dans la catégorie à risque ? Dans ce cas, il est temps de réduire votre taux de masse grasse et de perdre de la graisse abdominale.

C’est la mesure la plus importante que vous puissiez prendre pour améliorer votre santé. Poursuivez la lecture pour obtenir des conseils pratiques pour affiner sa taille.

Vous pouvez aussi mesurer votre rapport taille / hanche afin d’évaluer la répartition du poids sur les hanches, les cuisses et les fesses.

Ce calcul correspond à votre tour de taille divisé par votre tour de hanches. Il vous faudra donc mesurer votre tour de hanches.

Pour les femmes, le rapport moyen est de 0.8, pour les hommes il est de 0.9.

La recherche suggère que la méthode du rapport tour de taille sur taille (RTTT) fournit une estimation plus fiable de votre état de santé actuel que votre indice de masse corporelle. ( source , source , source , source ) . Le rapport examine la relation entre la taille (hauteur) et la circonférence abdominale.

Ces mêmes études ont montré que ce calcul offre un meilleur aperçu que le tour de taille et le rapport taille-hanches (RTH). Le RTTT est le meilleur indicateur de risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de diabète de type 2 et de décès prématuré ( source , source , source ).

La majeure partie de la graisse viscérale dangereuse est stockée dans la région abdominale. Les personnes ventripotentes sont les plus susceptibles d’avoir des problèmes.

C’est la graisse abdominale, ou encore la graisse viscérale (interne), qui est mauvaise pour la santé, et non pas forcément le poids corporel.

La graisse viscérale est la graisse qui s’accumule autour des organes. Une situation très dangereuse et mauvaise pour votre santé, qui requiert que vous preniez des mesures immédiates.

Le fait d’être mince ne signifie pas une absence de graisse viscérale, mais les chances sont bien moindres. Être mince ne vous empêche pas d’être en mauvaise santé.

La formule de calcul du Rapport Tour de Taille sur Taille est assez simple :

RTTT = votre tour de taille en centimètres divisé par votre taille en centimètres.

Pour ceux qui ont du mal à faire le calcul, voici un calculateur.

Remarque : Si vous voulez calculer votre rapport tour de taille sur taille à l’aide de notre outil et obtenir des recommandations, vous devez d’abord remplir les champs du calculateur d’indice de masse corporelle .

Mesurer son tour de taille

Le tour de taille correspond à la partie la plus étroite de la taille. Pour les femmes, celle-ci se situe généralement juste au-dessus du nombril Pour les hommes, elle se trouve généralement juste en dessous du nombril.

Si vous avez la taille fine, vous pouvez déterminer le point le plus étroit en vous penchant sur le côté : la taille se mesure au niveau du pli. Voir l’image ci-dessous :

Important : Expirez avant de lire votre tour de taille.

Il est plus difficile pour les personnes à la taille enrobée d’en déterminer la partie la plus étroite. Dans ce cas, prenez la mesure 2,5 cm au-dessus du nombril. Important : Expirez avant de lire votre tour de taille.

Votre rapport tour de taille sur taille :

Pour les enfants de moins de ans, il est malheureusement impossible de déterminer si ce résultat est positif ou non. Voulez-vous savoir si c’est le cas en calculant votre IMC ? Cliquez ici.

Attention : vous pourriez être en sous-poids. Voulez-vous savoir si c’est le cas en calculant votre IMC ? Cliquez ici. Vous avez un bon rapport tour de taille sur taille ; continuez dans la même voie. Notez bien que le rapport taille de taille sur taille n’est qu’un indicateur de votre état de santé : avoir un bon rapport tour de taille sur taille ne signifie pas forcément que vous êtes en bonne santé. Votre tour de taille est trop élevé. Un tour de taille trop élevé augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Votre tour de taille est beaucoup trop élevé. Un tour de taille trop élevé augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé.

Le rapport tour de taille sur taille indiqué pour vous est situé entre et . Pour le déterminer, nous avons utilisé les données d’un article scientifique récent ( source ). Souhaitez-vous une brève explication au sujet de cette recherche ? Cliquez ici. = 17"> ( source ). Souhaitez-vous une brève explication au sujet de cette recherche ? Cliquez ici.

Voici le nombre de centimètres de tour de taille que vous devez perdre pour atteindre une valeur santé.

Recherches sur le rapport tour de taille sur taille

Pour calculer votre rapport tour de taille sur taille, nous avons utilisé une publication scientifique de 2009, intitulée : Developing waist-to-height ratio cut-offs to define overweight and obesity in children and adolescents ( source ). Dans cette étude, les chercheurs ont conclu que le rapport tour de taille sur taille est un bon indicateur du taux de masse grasse des enfants. Un taux de masse grasse très élevé est fortement corrélé à toutes sortes de maladies modernes.

Les garçons et les filles ont été divisés selon trois groupes d’âge. On a ensuite examiné le niveau auquel devait se situer le rapport tour de taille sur taille afin de prédire si un individu pouvait être considéré comme en surpoids ou obèse. Pour les valeurs spécifiques correspondant à surpoids et à obésité nous avons utilisé le tableau 3. La limite inférieure d’un rapport tour de taille sur taille sain est estimée à 0,4. Sous cette valeur, un sous-poids est possible.

Pour calculer votre rapport tour de taille sur taille, nous avons utilisé une publication scientifique de 2010, intitulée : The Predictive Value of Different Measures of Obesity for Incident Cardiovascular Events and Mortality ( source ). Dans cette étude, les chercheurs ont conclu que le rapport tour de taille sur taille est un outil de de prévision efficace, notamment de décès prématuré.

Nous avons utilisé les données de Supplemental table 1. Pour 6 groupes d’âge, on a déterminé la valeur du rapport tour de taille sur taille à partir de laquelle on obtient les meilleures prévisions. Cette valeur a été déterminée séparément pour les hommes et les femmes. On peut considérer cette cette valeur comme la limite inférieure de surpoids. À partir de cette valeur, le risque de décès prématuré est statistiquement accru. Pour déterminer la limite d'obésité, on ajoute 0,1 point. Il s’agit d’une estimation personnelle. La limite inférieure d’un rapport tour de taille sur taille sain est estimée à la limite inférieure de surpoids moins 0,15 ; nous avons retenu la valeur de 0,4 comme minimum absolu. Sous cette valeur, un sous-poids est possible.

Voici le nombre de centimètres de tour de taille minimum et maximum que vous devez perdre pour atteindre un rapport de tour de taille sur taille sain

Le rapport tour de taille sur taille sain correspondant à votre taille se situe entre et cm. Voici votre position actuelle, basée sur le calcul du rapport tour de taille sur taille.

Votre IMC :

Je hebt ondergewicht en bent dus te licht. Hierdoor heb je te weinig reserves in geval van ziektes. Start zo snel mogelijk met gewicht aankomen om je gezondheid te verbeteren. Vous avez un poids santé ; continuez dans la même voie. Veuillez noter que l’IMC n’est qu’un indicateur de votre état de santé : avoir un poids santé ne signifie pas forcément que vous êtes en bonne santé. Vous êtes en surpoids : votre poids est trop élevé. Le surpoids augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Vous êtes en grand surpoids (obèse) : votre poids est beaucoup trop élevé. L’obésité augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Vous êtes en très grand surpoids (obésité morbide) : votre poids est beaucoup trop élevé. L’obésité augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé.

Malheureusement, la nouvelle formule de calcul de l’IMC ne s’applique pas aux enfants et aux adultes de moins de 20 ans. Cela tient au fait que ce groupe ne dispose pas de résultats de référence, nécessaires pour déterminer si l’IMC correspond à un poids santé ou pas. Le résultat est donc basé sur l’ancienne formule de calcul de l’IMC.

Un poids santé correspond à un IMC situé entre et . Consultez ci-dessous le nombre de kilos qu’il vous faut perdre pour rentrer dans cette marge.

= 70" ng-cloak> Avertissement : à 70 ans ou plus, l’IMC est trompeur. Des recherches montrent qu’à l’âge de 70 ans, le risque de décès est le plus faible dans la catégorie « surpoids » et non pas dans la catégorie « poids normal » ( source ).

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La valeur de référence mondiale témoignant d’une mauvaise santé est de 0,5 ( source ).

Vous voulez un exemple de menu minceur, accompagné des recettes et de la liste de courses ? Cliquez ici et je vous l’envoie gratuitement.

Mais en plus du calcul d’IMC, on recommande de plus en plus souvent d’estimer le tour de taille pour évaluer l’état de santé.

Mesurer votre tour de ventre est une façon de déterminer si vous avez beaucoup de graisse abdominale et si vous êtes plus susceptible de souffrir de problèmes de santé.

L’ obésité abdominale est, en partie, due à la présence de graisse viscérale. Il s’agit du type de graisse corporelle le plus dangereux. En petites quantités, la graisse viscérale est nécessaire car elle protège les organes vitaux. Cependant, un excès est mauvais pour la santé car cela augmente le risque de diverses maladies.

Un excès de graisse abdominale est associé à un risque accru de problèmes de santé tels que le diabète de type 2 , les maladies cardiaques et l ‘hypertension artérielle ( source ).

Il existe également une corrélation entre tour de ventre trop élevé et hypercholestérolémie. Autant de raisons d’affiner sa taille.

En outre, de plus en plus d’études montrent qu’il est plus important que le poids corporel ( source ).

Le calcul de l’IMC peut donner une image déformée car les résultats n’indiquent rien sur la composition corporelle.

L’IMC ne dit rien du taux de masse musculaire et du taux de masse grasse.

Une personne peut avoir l’air mince et en bonne santé mais avoir beaucoup de graisse viscérale .

Plus on a de graisse viscérale, plus le risque de troubles de la santé est élevé ( source ). En effet, la graisse viscérale libère des substances pro-inflammatoires qui peuvent nuire à la sensibilité à l’insuline et au métabolisme.

Vous voulez calculer votre taux de masse grasse ? Découvrez le meilleur outil de calcul pour homme et femme.

8 conseils pour affiner sa taille

Pour la femme le tour de taille idéal moyen est de 75 cm, pour un homme il est de 86.

Votre ventre est trop gros ? Pas de panique ! Heureusement, il y a plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour affiner votre taille et perdre du ventre.

L ‘insuline régule la glycémie. L’insuline présente dans le sang permet l’absorption du glucose par les cellules.

Si la glycémie est élevée, le taux d’insuline est élevé. Pour le corps, il s’agit là du signe qu’il faut stocker les graisses. Cela est à éviter à tout prix si votre taux de masse grasse est déjà trop élevé.

C’est pourquoi il faut consommer de bons glucides (lents), provenant d’aliments peu ou pas transformés . Ceux-ci mettent plus de temps à être transformés en glucose et à passer dans le sang.

Suivre un régime pauvre en glucides est un moyen efficace de lutter contre le surpoids et affiner sa taille. Comme son nom l’indique, ce régime est basé sur la limitation des mauvais glucides.

Si vous voulez affiner votre taille, vous ne pouvez pas faire l’impasse sur une alimentation saine. Faites également attention à la taille des portions et apprenez à manger lentement.

Conseil de lecture : Régime pauvre en glucides (avec recettes et menu)

Pour perdre du tour de taille, faites 10 000 pas par jour

Faire du sport régulièrement est l’un des moyens les plus rapides de s’affiner. Même une longue promenade avec le chien ou le jardinage peuvent vous aider à brûler des calories.

Vous avez probablement entendu dire que faire 10 000 pas par jour est bon pour la santé.

C’est souvent le réglage standard des podomètres et compteurs de pas. Mais l’idée de marcher au moins 10 000 pas par jour n’est pas tombée du ciel. Elle provient d’une campagne de marketing japonaise des années 1960 .

Pour contrer la tendance à une existence sédentaire, on a encouragé la population japonaise à marcher davantage. 10 000 pas par jour n’est pas un chiffre magique, mais c’est un bon moyen de penser à marcher plus souvent au quotidien ( source ). Cela revient à 7-8 kilomètres par jour.

La dépense calorique dépend du poids corporel et de la vitesse de marche.

En fonction de ces facteurs, faire 10 0000 pas par jour peut vous faire brûler de 250 à 600 calories.

Téléchargez un compteur de pas sur votre smartphone pour avoir une idée du nombre de pas que vous faites chaque jour. L’avantage est que vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase. Tout ce que vous avez à faire est de sortir plus souvent.

Les protéines ont un effet thermique important. Leur consommation accélère le métabolisme pendant quelques heures. Cet « avantage métabolique » des protéines peut atteindre 80 à 100 calories par jour ( source ).

Outre l’augmentation du métabolisme, les protéines ont encore plus d’avantages quand il s’agit de perdre du poids. Un apport important en protéines a également pour effet de réduire l’appétit, ce qui conduit automatiquement à consommer moins de calories.

Plusieurs études ont montré que les protéines sont le nutriment le plus rassasiant ( source , source ).

Au fait, avez-vous déjà remarqué que les personnes minces ne comptent jamais les calories ? Ce n’est pas si étonnant : quand on observe une alimentation saine riche en protéines, en glucides complexes et en bonnes graisses , on arrête automatiquement de manger lorsque l’on est rassasié. Si vous vous nourrissez bien la plupart du temps, compter vos calories est donc inutile.

La perte de graisse abdominale localisée est un mythe. Pour perdre de la taille, il faut donc retrouver un taux de masse grasse normal.

Pour cela, je vous recommande fortement la musculation. Eh oui, cela vaut aussi pour les femmes !

La musculation favorise l’augmentation de la masse musculaire et stimule le métabolisme. Il est prouvé que prendre de la masse musculaire augmente la dépense calorique au repos.

Et bien sûr, la musculation permet de brûler plus de calories. C’est pourquoi la musculation doit être un défi. Si c’est trop facile et que vous pouvez faire des dizaines de répétitions, il est temps de porter plus lourd pour continuer à constater des progrès.

Vous n’avez jamais mis les pieds dans un gymnase ? Ne vous inquiétez pas. Le personnel vous aidera à vous lancer. Ou allez-y avec quelqu’un qui s’y connait en musculation.

Commencez par vous entraîner trois fois par semaine et augmentez petit à petit jusqu’à quatre ou cinq séances. Je ne dis pas que vous devriez abandonner votre club de randonnée ou votre cours de spinning préféré, mais pratiquer la musculation un peu plus souvent ne peut pas faire de mal.

Et last but not least… Non seulement ces exercices aident à éliminer la graisse et retrouver une taille fine, mais en outre, cela favorise la libération d’endorphines, des composés qui améliorent l’humeur et servent d’analgésiques naturels.

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25 Astuces Simples Pour Maigrir Vite (Sans Promesses Bidon !)

La privation de sommeil affecte le taux de cortisol et déstabilise les hormones. Moins on dort, plus le taux de cortisol est élevé le matin.

Le cortisol est une hormone qui favorise le stockage des graisses au niveau de la taille. Le cortisol réduit la masse musculaire et stimule le stockage de la graisse.

Le cortisol est libéré en réponse à un stress émotionnel ou physique. Le manque de sommeil est source de stress. S’ensuit une augmentation du taux de cortisol.

Une étude américaine impliquant plus de 1 100 hommes a révélé qu’il existe un lien entre le manque de sommeil et la quantité de graisse au niveau de la taille. Les hommes qui dorment 5 heures ou moins par nuit sont plus susceptibles de constituer des réserves de graisse (source ).

C’est pourquoi il est important de dormir au moins 6-7 heures chaque nuit.

L'alcool favorise l'augmentation du tour de taille

Mais les effets négatifs de l’abus d’alcool devraient suffire à renoncer à un petit verre plus souvent.

La consommation d’alcool apporte beaucoup de calories vides. L’alcool apporte 7 calories par gramme, presque deux fois plus que les protéines et les glucides. En outre, ces calories n’apportent pas de vitamines, de minéraux et autres nutriments essentiels.

L’alcool étant une substance toxique, le corps cherche à le décomposer. Cela se fait au détriment du métabolisme des graisses, lequel est temporairement suspendu. Cela augmente le risque d’excédent calorique et favorise le stockage des graisses ( source ).

En outre, l’alcool est très trompeur, car il se consomme rapidement. Souvent, on ne se rend même pas compte du nombre de verres que l’on boit au cours d’une soirée. Quand on boit, on ne pense pas à l’effet négatif de l’alcool sur le corps.

Au contraire, l’alcool désinhibe. Après avoir bu, on est plus susceptible de se jeter sur la malbouffe. En effet, l’alcool augmente l’appétit. La pizza au coin de la rue devient tout de suite bien plus appétissante.

Tous les sucres et glucides présents dans la bière, le vin, les prémix et la malbouffe ont vite fait d’apporter des centaines de calories en excès.

N’oubliez pas qu’un verre de bière normal contient 150 calories. Quant à un verre de vin, il vous apportera 120 calories. Il suffit de faire le calcul.

Si vous en abusez, vous aurez vite fait de développer un ventre à bière . Renoncer à l’alcool est un bon moyen d’affiner son tour de taille.

Vous voulez boire un petit verre de temps en temps malgré tout ? Dans ce cas, découvrez quelles boissons low carb choisir.

Vous êtes débordé(e) au travail ? Ayez le courage d’en discuter avec votre employeur.

Vous en faites plus que vous ne le pouvez pour vos amis et vos proches ? Dans ce cas, soyez plus sélectif/ve. Toutes ces choses peuvent contribuer inutilement à votre stress.

Les câlins, les baisers et les rapports sexuels sont tout autant de choses simples qui peuvent vous aider à soulager le stress grâce à la libération d’ocytocine ( source , source ).

Mais écouter de la musique apaisante peut aussi avoir un effet très relaxant. Les sons naturels peuvent également favoriser la détente. Ce n’est pas pour rien qu’on les retrouve si souvent dans le cadre de la méditation ou des massages.

Vous avez un animal de compagnie ? Faites-lui des câlins plus souvent. L’interaction avec les animaux de compagnie favorise la libération d’ocytocine. En plus de la compagnie, les animaux de compagnie aident à rester actif. Avoir un chien est une bonne excuse pour faire de longues promenades, par exemple.

Buvez moins de sodas pour perdre du tour de taille

Boire beaucoup de sodas favorise l’accumulation de gaz dans le ventre. Du coup, votre ventre sera encore plus gonflé. Il vous suffit de comparer votre tour de ventre au lever et après avoir bu quelques verres de soda.

Arrêtez de boire du soda. Même light. Vous serez moins ballonné(e) ( source ).

Et je n’ai probablement pas besoin de vous rappeler que le corps peut très bien se passer des sucres présents dans le soda.

Rester hydraté est essentiel pour éviter les ballonnements, mais il faut également veiller à bien choisir ce que l’on boit. Le mieux est encore de boire de l’eau, éventuellement agrémentée d’un peu de citron. Ou du thé vert .

J’ai mis au point une méthode pour brûler la graisse abdominale tenace à l’aide de conseils scientifiquement fondés, de programmes d’abdominaux et de recettes.

Il s’agit du livre le plus complet pour avoir un ventre plat et ferme, moyennant un investissement minimum en temps et en efforts.

Voici un aperçu de ce que vous y découvrirez :

50 délicieuses recettes rapides et faciles à préparer
Comment diminuer radicalement votre masse grasse
8 règles pour un ventre plat et ferme
Comment obtenir un ventre plat et ferme en 3 fois 20 minutes par semaine
12 erreurs courantes à éviter pour avoir un ventre plat

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Comment prendre ses mensurations ?

Article publié le 02/06/2014 | mis à jour le 17/11/2023 couture

Pour être sûr de toujours choisir la bonne taille, le plus simple est de régulièrement prendre ses mensurations. Selon la situation, il est nécessaire de mesurer son tour de taille, de poitrine, sa longueur d'entrejambe ou encore son tour de cou.

Avec l'aide d'une personne et d'un mètre ruban , les mensurations se mesurent en un tour de main. Et pour être sûr de ne pas se tromper de taille en magasin ou avant de créer un vêtement, il est préférable de prendre certaines mesures. Ainsi, l'achat d'une chemise bien taillée demande le tour de cou , la largeur d'épaules et parfois le tour de taille . Un pantalon nécessite la longueur d'entrejambes , le tour de ceinture ou de taille .

Par ailleurs, bien choisir la taille de son soutien-gorge implique d'autres mesures que celle du tour de poitrine, afin de trouver le tour de dos et la profondeur du bonnet.

Les conseils avant de prendre vos mensurations

Porter une tenue près du corps.
Se faire aider par une autre personne, si possible.
Se munir d'un mètre ruban.

Mensurations : prendre ses mesures de base (femme)

Ce tutoriel est centré sur la prise des mesures pour une femme . L'idéal est de se placer devant un miroir pour prendre ces mesures.

Tour de poitrine , au plus fort du buste, en vérifiant que le ruban est bien horizontal.
Tour de taille , autour de la partie la plus fine de la taille.
Hauteur de buste , de la base du coup à la ligne de la taille.
Tour de bassin , au plus fort des fesses, avec le ruban horizontal.
Tour de bras , au niveau du biceps, là où le bras est le plus fort.
Longueur de bras , de l'épaule au poignet en passant derrière le coude et en repliant le bras
Longueur de robe , de la ligne de la taille à la longueur souhaitée.

Mensurations : prendre ses mesures complémentaires (femme)

La vidéo ci-dessus est complétée par celle-ci pour la prise de mesures moins courantes (tour de poignet, avant-bras etc). Certaines de ses mesures doivent être prise avec l'aide d'une autre personne, et des rubans sont utilisés pour faciliter le repérage des différentes lignes.

Tour de poignet , au niveau de l'os saillant.
Longeur de l'avant-bras , de l'os du poignet jusqu'au coude.
Tour de cou , juste à la base du cou, sans serrer.
Longueur des épaules , de la base du cou à la pointe de l'épaule.
Carure de face , sur le buste, d'un pli de l'aisselle à l'autre.
Écart poitrine , d'une pointe de sein à l'autre.
Hauteur poitrine , de la base du cou à la ligne de poitrine.
Hauteur de bassin , de la ligne de taille à la ligne de bassin.
Hauteur côté , du dessous de l'aisselle à la ligne de taille.
Hauteur milieu buste , du creux de la gorge à la ligne de taille.
Hauteur milieu dos , de la base de la nuque à la ligne de taille.
Hauteur de dos , du haut de l'épaule à la ligne de taille.
Carure de dos , d'un pli de l'aisselle à l'autre.

Prise de mesures homme

Cette vidéo se concentre sur les mensurations basiques du haut du corps pour des hommes.

Tour de cou, au niveau de la pomme d'Adam.
Tour de poitrine, au niveau le plus fort du thorax.
Tour de taille, à l'endroit le plus fin.
Tour de ceinture, deux à trois centimètres au-dessous du nombril.

Comment prendre ses mesures pour un pantalon homme ?

Dans cette vidéo, il s'agit des mesures à prendre pour la confection d'un pantalon pour homme .

Tour de taille , soit en utilisant un pantalon à plat, soit en prenant la mesure au niveau de la taille, là où le pantalon se pose naturellement.
Longueur entrejambe , depuis l'entrejambre jusqu'au bas du pantalon.

Prendre ses mesures - Femme - Longueur de bras

La longueur de bras sert essentiellement aux chemisiers ou aux pulls et tee-shirts .

Positionner les bras bien droits le long du corps.
Prendre la mesure du début de l'épaule jusqu'à l'os du poignet.

Prendre ses mesures - Homme - Largeur d'épaule

La largeur d'épaule est nécessaire pour la confection ou l'achat de chemises .

Relâcher les bras et se faire aider par quelqu'un.
Prendre la mesure en-dessous de la nuque.
Étirer le ruban entre les deux os, en épousant la forme du dos.

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Tour de taille : mensurations idéales pour homme et femme

La forme physique est un élément très important qui détermine la santé générale du corps humain. En effet, une mauvaise condition physique peut être la cause de maladies chroniques. Afin de rester à l’abri de ces risques, il importe de connaître le tour de taille idéal pour sa forme physique. Le présent article vous fait le point sur les mensurations à avoir, que vous soyez un homme ou une femme.

Tour de taille et IMC : quelles différences entre ces mesures ?

Bien que le tour de taille et l’ IMC se réfèrent à la forme physique, ces deux valeurs diffèrent sur plusieurs points.

Le tour de taille est une mesure anatomique que l’on prend à la partie la plus étroite du tronc en passant par le nombril. Étant donné qu’il se réfère à une mesure, le tour de taille ne saurait être confondu avec l’indice de masse corporelle.

Cet indice (IMC) se calcule sur la base de la formule mathématique reconnue par l’Organisation mondiale de la Santé.

IMC = poids en kg/taille² en m

Une hausse de l’IMC est un facteur qui accroît le risque de développer une maladie liée au surpoids.

La principale différence entre ces deux indicateurs réside dans leur objet. En effet, contrairement à l’ IMC qui renseigne sur le rapport entre poids et taille , le tour de taille ne se focalise que sur l’excès de graisse abdominale .

Cependant, il est très utile de mesurer son tour de taille puisqu’il met en évidence la graisse la plus toxique, celle au niveau des organes internes.

Tour de taille : Définition et comment le mesurer ?

Qu’est-ce que le tour de taille .

Le tour de taille est le pourtour du corps à l’horizontale, situé au point le plus creux de l’abdomen, généralement juste en dessous ou au-dessus du nombril. C’est un indicateur qui permet de savoir si une personne présente un risque cardiométabolique (CMR) lié à l’obésité .

En effet, c’est l’élément qui permet de détecter notamment la présence de graisse viscérale. Celle-ci est stockée dans la cavité abdominale et autour des différents organes vitaux.

C’est pour cette raison qu’il faut accompagner la mesure du tour de taille du calcul de l’IMC afin d’évaluer les risques pour la santé du patient en surpoids et obèse.

Le tour de taille s’exprime en centimètres et doit se mesurer d’une certaine manière.

Comment mesurer son tour de taille ?

Pour mesurer le tour de taille homme ou femme, vous devez procéder dans l’ordre suivant.

Enlever les habits du haut

Vous devez dégager la partie supérieure du corps pour pouvoir effectuer une mesure juste. En effet, le port de vêtements peut fausser le positionnement du mètre-ruban sur la région abdominale.

Pour plus de confort, vous pouvez baisser légèrement votre jupe ou votre pantalon. En étant torse nu, vous avez également la possibilité de mesurer votre tour de poitrine efficacement.

Identifier le tour de taille

La meilleure façon d’identifier votre tour de taille, c’est d’utiliser vos doigts pour ceinturer le haut des hanches ainsi que le bas des côtes. Le tour de taille se trouve en principe au-dessus du nombril ou au même niveau.

Poser le mètre-ruban

Une fois que vous avez bien identifié votre tour de taille, enroulez le mètre-ruban autour de votre taille en adoptant une posture droite. Ne faites pas un effort particulier de respiration.

Pour finir, placez l’extrémité du mètre sur votre nombril et enroulez-le autour de votre taille en passant par votre dos. Placez le mètre contre votre peau dans une position parallèle au sol.

Prendre son tour de taille

La prise de la mesure doit se faire après une expiration profonde.

Portez votre regard sur le croisement de l’extrémité du ruban avec le zéro. La mesure qui s’affiche en centimètres indique les mensurations de votre tour de taille en centimètres.

Pour avoir l’assurance de prendre sa mensuration femme ou homme exacte, répétez le processus et faites-vous assister par quelqu’un d’autre qui sait comment mesurer sa taille .

Aussi, l’astuce du pantalon peut s’avérer très utile. Elle consiste à mesurer le tour d’un pantalon qui vous sied bien. Votre tour de taille correspond à la taille comprise dans son intervalle.

Par ailleurs, il convient de préciser que le tour de taille d’une femme peut être faussé par un état de grossesse .

Equivalence des tailles

Selon le modèle, vous pouvez avoir du mal à trouver la taille qui vous convient. Vous essayez un modèle trop grand ou trop petit. Nous vous proposons ici quelques indications.

Quel tour de taille pour un 38 ?

Selon le guide des tailles, les personnes de taille 38 ont les caractéristiques suivantes.

Correspondance pour la taille prêt-à-porter femme :

Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 86 – 90
Tour de ceinture/taille exprimé en cm : 66 – 70
Tour de hanche/bassin exprimé en cm : 92 – 96

Correspondance pour la taille prêt-à-porter homme :

Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 90
Tour de ceinture/taille exprimé en cm : 77
Tour de hanche /bassin exprimé en cm : 90

Quel tour de taille pour un 40 ?

Toujours en consultant le guide des tailles femme ou homme, on peut identifier les mensurations idéales pour une taille 40.

Correspondance taille prêt-à-porter femme :

Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 90 – 94
Tour de ceinture/taille exprimé en cm : 70 – 74
Tour de bassin en cm : 96 – 100

Correspondance taille prêt-à-porter homme :

Tour de poitrine /dos exprimé en cm : 94
Tour de ceinture/taille exprimé en cm : 81
Tour de hanche/bassin exprimé en cm : 94

Que faire en cas de tour de taille supérieur au seuil ?

Selon les autorités sanitaires en France, le tour de taille idéal est de 94 cm pour les hommes et 80 cm pour les femmes . Bien que le dépassement de ce seuil ne soit pas forcément un signal alarmant, il sonne comme une mise en garde pour se remettre en bonne condition physique.

Lorsque le tour de taille femme ou homme dépasse le seuil défini, vous devez consulter un médecin pour un examen approfondi. Les examens cliniques portent généralement sur les éléments suivants :

le taux de cholestérol ;
la glycémie à jeun ;
la tension artérielle ; et
le bilan lipidique.

L’examen clinique est très important pour avoir l’assurance de ce que vous n’êtes pas atteint(e) de maladies chroniques liées à l’excès de graisse abdominale. Dans le meilleur des cas, le médecin ne détectera rien de grave et vous incitera à revoir votre style de vie.

Cependant, si les résultats mettent en lumière une maladie, le médecin la soignera.

Une fois qu’il ne fait aucun doute que votre tour de taille est supérieur au seuil, vous devez prendre des mesures pour réduire cet excès.

Comment perdre du tour de taille ?

La perte du tour de taille repose sur deux piliers fondamentaux : une bonne alimentation et une pratique sportive régulière .

Une bonne alimentation

Pour perdre du tour de taille, vous devez vous assurer que votre alimentation est saine et équilibrée. Par conséquent, vous devez réduire vos apports caloriques et mangez au moins 5 fruits et légumes par jour.

Les excès de sucre et de sel sont à éviter. Il en est de même pour les glucides qui sont à la base du surpoids, les caries dentaires, le diabète, etc.

Essayez de bien épicer vos plats afin de favoriser le métabolisme basal et avoir un effet coupe-faim.

Les nouvelles habitudes à adopter impliquent également la consommation régulière de diverses boissons aux mille vertus :

l’eau, la meilleure d’entre toutes ;
le thé vert après chaque repas pour une meilleure digestion ;
le jus de citron pour détoxifier l’organisme et brûler de la graisse abdominale ;
le café, un excellent diurétique avec un effet coupe-faim.

Une pratique sportive régulière

Couplé à l’alimentation, le sport est la meilleure activité pour perdre un tour de taille en excès. Les résultats seront plus évidents avec des exercices ciblés comme les abdos.

Pour de meilleurs résultats, vous pouvez pratiquer l’aérobic. Si vous êtes à vos débuts, la marche sportive et le vélo sont à considérer. Toutefois, vous devrez augmenter en intensité progressivement.

Le plus important quand vous vous mettez au sport, c’est de trouver une activité qui ne sera ni trop dure ni trop facile. Efforcez-vous de repousser vos limites séance après séance. Ce n’est qu’à cette condition que vous augmenterez votre résistance pour des activités plus intenses et productives.

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Vie pratique

Déco & maison, tour de taille : les mesures à connaître pour surveiller sa ligne et sa santé.

Avant d’acheter des vêtements, mieux vaut connaître son tour de taille afin que les pièces nous aillent comme un gant. Mais cela n’est pas uniquement utile pour faire des choix vestimentaires. Il s’agit également d’un indicateur de surpoids et d’obésité. Comment mesure-t-on son tour de taille ? On fait le point.

Remonter son t-shirt, prendre un mètre-ruban puis l’enrouler autour de son ventre. Ce sont les gestes que l’on réalise lorsque l’on souhaite mesurer son tour de taille , qui correspond à la partie la plus creuse de l’abdomen, située au-dessus ou en-dessous du nombril. Cette mesure permet notamment sélectionner des vêtements adaptés à notre silhouette. Mais ce n'est pas tout : elle peut également donner des indications sur notre santé car elle permet d’identifier un surpoids ou une obésité.

Le tour de taille, un indicateur utilisé en complément de l’IMC

Pour déterminer si l’on est en surpoids ou si l’on souffre d’obésité , il ne suffit pas de se peser et de connaître son poids. D’autres indicateurs sont également utiles. Parmi eux, on retrouve l’indice de masse corporelle (IMC), qui est utilisé comme une mesure de l’excès de poids, comme l'indique la Haute Autorité de Santé (HAS). Pour le calculer mon IMC et estimer ma masse grasse, il faut diviser son poids par le carré de sa taille.

"Il faut toutefois rester prudent à la lecture de ce tableau : pour un même IMC, la composition corporelle et la répartition du tissu adipeux peut en effet varier d’un individu à l’autre avec des risques de complications variables. En outre, certains individus comme des sportifs de haut niveau peuvent avoir un IMC élevé sans pour autant présenter d’excès de masse grasse", peut-on lire sur le site de l’Inserm .

Autre marqueur à prendre en compte : le tour de taille . D’après l’Assurance maladie , cette mesure permet d’apprécier l’excès de graisse au niveau de l’abdomen . "L’excès de graisse abdominale est associé, indépendamment de l’IMC, au développement des complications métaboliques et vasculaires de l’obésité" , précise la HAS.

Tour de taille : quelles sont les mensurations recommandées ?

En France, l’obésité abdominale est définie par un tour de taille supérieur ou égal à 80 cm chez la gente féminine et à 94 cm chez la gente masculine, selon la HAS. D’après Assurance maladie, "il est alors associé au développement des complications métaboliques (comme le diabète, l’augmentation du cholestérol et/ou des triglycérides dans le sang) et à l’augmentation du risque cardiovasculaire." En clair, il est recommandé d'avoir un tour de taille de moins de 80 cm pour une femme. Pour un homme, il est conseillé d'avoir un tour de taille de moins de 94 cm.

Comment mesurer son tour de taille ?

Pour mesurer correctement son tour de taille , il convient de respecter des conditions précises. La HAS et l’Assurance maladie recommandent de le faire directement sur la peau. Il est ainsi préférable de ne pas porter de vêtements pendant que l’on mesure sa taille. Si cela n’est pas possible, il est préférable de le faire sur des vêtements légers.

Les deux institutions conseillent de se tenir debout les pieds joints avec les bras relâchés de chaque côté du corps. On mesure notre tour de taille à la fin d’une expiration normale. Pour cela, on se munit d’un mètre-ruban, que l’on place horizontalement "à mi-distance entre la partie inférieure de la dernière côte et la partie la plus haute de l’os du bassin."

On enroule ensuite ce mètre de couturière autour de sa taille. Il est préconisé de veiller à ce que le mètre-ruban soit à l’horizontale dans le dos et sur le ventre . Il convient ensuite de lire "la mesure au dixième de centimètre au niveau du ruban" et de noter les valeurs, détaille la HAS.

Tour de taille : comment perdre sa graisse abdominale ?

Pour diminuer sa graisse abdominale , il est recommandé de modifier son hygiène de vie . Pour cela, il convient de changer ses habitudes alimentaires , de réduire ses apports caloriques et d'adopter une alimentation équilibrée et variée . "Manger des produits sains en quantités raisonnables et boire beaucoup d’eau, sont les règles d’or de la prévention de l’obésité. Un accompagnement diététique personnalisé peut s’avérer bénéfique", peut-on lire sur le site de l’hôpital de La Tour , situé dans le canton de Genève (Suisse).

Autre conseil : bouger le plus souvent possible. Il convient donc de pratiquer une activité physique régulière pour éliminer la graisse située au niveau de la ceinture abdominale . D’après l’hôpital de La Tour, il faudrait idéalement pratiquer au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine (ou 75 minutes d’activité intense). Une bonne nuit de sommeil , dont la durée est estimée entre 7 et 8 heures, favorise aussi la diminution de la graisse abdominale.

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Mensurations idéales (chez la femme et chez l’homme)

Effectuez le calcul de vos mensurations idéales (rth 1).

Le tour de taille est certainement le meilleur moyen de savoir si vous avez développé une masse adipeuse autour de votre abdomen , surtout au niveau de la partie supérieure, particulièrement au niveau viscéral. Mesurer son tour de taille permet d’évaluer le risque métabolique. Il est facile de prendre les mesures de sa taille et de son tour de hanche, à l’aide d’un mètre ruban.

» Un peu à l’image de l’IMC, ces mensurations idéales ne sont que des indicateurs, rien de plus !

LES MENSURATIONS IDÉALES CHEZ LA FEMME

Il est vrai que l’on parle plus souvent des mensurations de la femme que celles de l’homme. Pourtant il en existe dans les deux cas, et il s’agit là d’un excellent indicateur pour déterminer de risques pour sa santé. La morphologie de l’homme et de la femme a bien changé comparé aux années 70 car l’alimentation a beaucoup évolué, principalement du fait de l’industrialisation. En effet, les mensurations, en 2014, ne sont pas tout à fait les mêmes qu’en 1970 : l’obésité a plus que doublé (source : Organisation Mondiale de la Santé ). Pour être en bonne santé, les mensurations en rapport avec la taille et les hanches doivent être conformes aux normes ci-dessous.

Les mensurations idéales chez l’homme ainsi que chez la femme permettent de se maintenir en bonne santé. Pour cela le tour de taille chez l’homme ne doit pas dépasser 100 cm , quant à la femme, il doit être inférieur à 88 cm .

» Le tour de taille d’une femme, dans « l’idéal », devrait être inférieur à 88cm. Dans le cas contraire on considère qu’il y a « obésité abdominale ».

DIFFÉRENCE ENTRE « ANDROÏDE » ET « GYNOÏDE »

Une silhouette «Androïde» est une silhouette en forme de «pomme» , c’est à dire que l’excès de masse graisseuse est situé au dessus du tour de taille (plus de graisse viscérale). Cela présente davantage de risques qu’une silhouette «Gynoïde» , qui est en forme de «poire» . Le rapport taille-hanche (que vous pourrez trouver ci-dessus), permet justement de déterminer si vous êtes plutôt androïde, ou bien plutôt gynoïde. Attention, le RTH ne permet pas de déterminer si vous êtes obèse (pour cela faites le test de l’ IMC ), il vous permet seulement de déterminer quel est votre type de silhouette .

QU’EN EST-IL DU TOUR DE POITRINE IDÉAL ?

Cette page étant mixte, vous trouverez plus d’informations à ce sujet dans l’un de nos dossiers séparés (voir lien ci-dessous).

» Vous pourrez trouver des réponses à cette question dans notre dossier sur la taille idéale de poitrine chez la femme .

L’IMPACT DE LA GRAISSE ABDOMINABLE SUR LES MALADIES CARDIO-VASCULAIRES

Un cri d’alarme est sans cesse émis par les professionnels de la santé pour inciter les gens à mesurer le tour de taille et le tour de hanche. En effet, plus la taille est épaisse et plus le risque cardio-vasculaire est grand . La graisse s’accumule beaucoup plus dans la taille et sur les hanches, d’où la nécessité de ne pas dépasser les normes établies. On parle beaucoup de syndrome de la ceinture abdominale. De nombreuses personnes souffrant de diabète, d’hypercholestérolémie, d’hypertension d’arthrose présentent une obésité abdominale .

Il faut savoir que le poids seul n’est, a priori, pas responsable des maladies cardiovasculaires. C’est bien la graisse abdominale qui en est responsable. Les acides gras, dont les triglycérides, vont avoir une incidence sur l’insuline produite par le pancréas (qui va diminuer). C’est alors le risque de contracter un diabète de type 2 . D’où l’importance et la nécessité de surveiller son tour de taille et de hanches, de mesurer cette partie du corps et de faire réduire la graisse pour améliorer sa santé (d’une manière très générale) et diminuer les risques cardiovasculaires. Pour cela il est recommandé de suivre une hygiène de vie très raisonnable, en privilégiant l’apport en légumes et fruits et en bannissant les graisses et les sucreries.

INFORMATION ANNEXE : FORMULE DU RTH

Pour calculer le rapport tour de taille, tour de hanche, il suffit de diviser le tour de taille par le tour de hanche . Le rapport ne doit pas dépasser 0,8 pour la femme et 1 pour l’homme . Par exemple, pour la femme si son tour de taille est de 70 cm et son tour de hanche de 90 cm, le rapport sera de 0,77 qui est une valeur correcte. Pour information, le tour de taille se mesure avec un mètre-ruban, en passant par le nombril (c’est à dire par la partie la plus large du tronc normalement).

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Mesurer correctement son tour de taille

Mesurer soi-même son tour de taille avec un mètre ruban n’est pas sorcier. Il convient cependant de veiller à quelques détails.

Vous pouvez mesurer votre tour de taille par trois méthodes différentes. Choisissez celle qui est la plus simple pour vous, sachant que le mètre ruban ne doit pas glisser. Maintenez une extrémité du ruban sur le ventre avec un doigt et faites-le passer derrière votre dos. Les rubans à enrouleur permettant de fixer l’amorce conviennent particulièrement bien. Saisir l’extrémité du ruban avec deux doigts là où elle coïncide avec l’amorce, puis desserrer et lire le tour de taille à cet endroit.

Maintenir le ruban à l’horizontale au niveau du nombril
Repérer avec les doigts la partie supérieure de l’os pelvien et disposer le mètre ruban à l’horizontale immédiatement au-dessus
Repérer avec les doigts la partie la plus basse (côte) du thorax et la partie la plus haute de l’os pelvien et placer entre les deux le mètre ruban, au milieu et à l’horizontale, en lui faisant faire le tour de l’abdomen.

Mesurer à chaque fois de la même façon et dans les mêmes conditions est plus important que la méthode utilisée pour mesurer, ce qui signifie:

utiliser toujours la même méthode de mesure
mesurer de préférence le matin avant de manger / de boire et après être allé aux toilettes
mesurer debout, sans vêtements
mesurer à la fin d’une expiration normale (c’est-à-dire ni une inspiration complète, ni une expiration complète)
mesurer en maintenant toujours le mètre ruban tendu et à l’horizontale
mesurer à température ambiante identique

En plus de la graisse abdominale, certains médicaments ainsi que le cycle féminin peuvent influer sur le tour de taille.

Ces outils vous aideront à perdre du poids

Combien mesurez-vous?

Besoin en calories

Consommation de calories.

Quel est votre poids? Honnêtement.

de Prof. Dr med. David Fäh ,

publié le 20.09.2017, ajusté le 05.10.2018

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Tour de taille femme : comment le mesurer et comment perdre du ventre ?

Si la femme jeune a physiologiquement moins tendance que l’homme à stocker ses réserves de graisses au niveau de la taille, c’est moins vrai à partir de la ménopause. Comment mesurer son tour de taille ? Pourquoi est-il intéressant de le surveiller ? Comment perdre la graisse abdominale quand on est une femme ? Les réponses de Raphaël Gruman, diététicien nutritionniste à Paris.

Comment calculer le tour de taille chez une femme ?

Pourquoi les femmes sont moins sujettes que les hommes au surpoids abdominal .

Quel est le tour de taille idéal pour une femme ?
Quelles sont les maladies liées à un excès de masse grasse abdominale ?
Que faire en cas de tour de taille élevé ?

Tour de taille ou imc : lequel est le plus fiable ?

Comment perdre du tour de taille .

Le tour de taille est un précieux indicateur à prendre en compte lorsque l’on surveille sa ligne. La taille correspond à l’endroit le plus étroit du buste , et est donc située approximativement 2 centimètres au dessus du nombril . "Pour prendre correctement son tour de taille, il faut se tenir debout, les pieds joints et le buste droit, sans les vêtements. Puis, le mètre ruban est placé juste au dessous de la dernière côte, à même la peau et sans la compresser, à mi-chemin avec l'os de la hanche" explique Raphaël Gruman.

Il est important de répéter toujours précisément les mêmes gestes au même endroit afin de pouvoir apprécier correctement l’évolution des chiffres.

En résumé, pour mesurer le tour de taille, voici quelques étapes à suivre :

Se tenir debout, les pieds joints, dans chaussures, les bras relâchés le long du corps et des hanches ;
Prendre un mètre-ruban et l'allonger dans la longueur à mi-distance entre la dernière côte palpable et la crête iliaque (l'os de la hanche), soit environ à deux pouces au-dessus du nombril, au niveau du bassin ;
Mesurer le tour de taille à la fin de l'expiration (sans retenir sa respiration) ;
Le mètre-ruban doit rester parallèle au sol ;
Eviter de réaliser la mesure sur un vêtement / pull épais ou ample, être nue de préférence.

L'important reste surtout de suivre l'évolution de la mesure du tour de taille . En cas de prise d'un ou plusieurs centimètres chaque année, et/ou d'une prise de poids, il convient de s'inquiéter. Il est préférable d'avoir des tours de tailles légèrement élevés mais stable.

La répartition de la graisse corporelle est fortement soumise à l’influence des hormones sexuelles . Quand l’homme a tendance à stocker son surpoids au niveau de la partie haute du corps - poitrine et abdomen - la femme quant à elle a plutôt une morphologie gynoïde, dite "en bouteille d’orangina", avec un surplus graisseux localisé sur les fesses, les hanches et les cuisses, et parfois une forte poitrine. "C’est tout simplement lié aux hormones sexuelles, puisque c’est la testostérone, à savoir l’hormone masculine, qui favorise le stockage des graisses autour de la taille chez l'homme" explique le nutritionniste.

Mais à partir de la ménopause , la femme se met à secréter d’avantage de testostérone et moins de progestérone et d’oestrogène : la répartition corporelle a donc tendance à s’inverser à ce moment là. Les femmes commencent ainsi à prendre du poids au niveau de la taille à partir de la cinquantaine, ce qu’elles ont généralement tendance à mal vivre, car elles ne reconnaissent plus leur corps. Elles peuvent alors prendre un ou plusieurs tailles de vêtement, et même perdre parfois un peu de poitrine. Les tours de tailles des personnes dépendent donc aussi de l'âge.

Quel est le tour de taille idéal pour une femme ?

Les autorités sanitaires françaises considèrent qu’il existe un surpoids abdominal chez la femme dès lors que son tour de taille dépasse 80 cm . Mais ce chiffre ne tient pas compte de la taille de la femme et a donc ses limites. Une étude menée en 2014 à l'Université de la City de Londres a pour sa part conclut que l’idéal serait d’avoir un tour de taille qui ne dépasserai pas la moitié de notre hauteur. A savoir qu’une femme d’1m70, ne devrait pas avoir un tour de taille supérieur à 85 cm en moyenne, mais qu’une autre mesurant 1m60 devrait quant à elle conserver un tour de taille inférieur à 80 cm en moyenne pour rester en bonne santé. Chez l'homme, on parle d'obésité abdominale si le tour de taille est supérieur à 94 cm en moyenne.

Comment éliminer la graisse du ventre rapidement ?

Des mesures régulières sont donc importantes de manière à veiller à ce que le tour de taille reste correct, que ce soit chez l'homme ou la femme. Il est également intéressant de surveiller son poids, et surotout la réparition masse musculaire / masse graisseuse.

Quelles sont les maladies liées à un excès de masse grasse abdominale ?

Si la petite bouée autour de la taille est souvent blâmée pour son côté inesthétique, elle devrait l’être plus encore pour ses conséquences sur la santé. En effet, plus le tour de taille est élevé, plus les risques de maladies cardio-vasculaires sont importants. "La graisse abdominale s’accompagne toujours de graisses profondes dites viscérales, qui englobent les viscères - foie, rate et pancréas - et perturbent leur bon fonctionnement" explique Raphael Gruman.

Et plus la graisse abdominale est importante, plus la graisse viscérale l’est aussi, avec les risques et maladies qui y sont liés : troubles hépatiques, insuline-résistance et diabète, troubles cardiaques, cancers … tout autant de pathologies dont la prévalence augmente avec le tour de taille. Et si les femmes sont globalement moins sujettes aux maladies et troubles cardiovasculaires avant la ménopause, le phénomène s’inverse après la ménopause. "Il y a un changement brutal en deux à trois ans, les risquent cardiovasculaires des femmes dépassent ceux des hommes" alerte le nutritionniste. Il est donc primordial de ne pas laisser s’installer ce surpoids localisé autour du ventre afin de préserver au mieux sa santé.

Globalement, un tour de taille élevé suppose également un risque cardio-vasculaire et pour la sané en général, plus important.

Que faire en cas de tour de taille élevé ?

Un tour de taille élevé peut amener le médecin ou un professionnel de santé à prescrire des examens complémentaires pour vérifier l'absence d'anomalies ou de maladies. On retrouve :

Une prise de sang avec mesure de la glycémie à jeun et du taux de cholestérol ;
Un bilan lipidique avec notamment les triglycérides ;
Une mesure de la tension artérielle.

Il est également possible de compléter ces examens par une analyse du foie ( transaminases ) et de l'acide urique.

L’IMC, ou Indice de Masse Corporel, permet d’évaluer la corpulence d’une personne à l’aide d’un calcul simple avec son poids et sa taille. Cet indice correspond au poids divisé par le carré de la taille :

IMC = poids en kg/taille² en m

Lorsque l’IMC est < 18,5, elle indique une insuffisance pondérale ;
Si 18,5 < IMC < 25 : la corpulence est considérée comme normale ;
Quand 25 < IMC < 30 : on parle de surpoids ;
Et enfin un IMC supérieur ou égal à 30 indique une obésité.

" Cet indice, s’il peut être un bon indicateur de la corpulence d’une personne, n’est cependant pas toujours très fiable puisqu’il ne prend pas en compte un certain nombres de facteurs : l’âge, la composition corporelle et le sexe notamment " explique le nutritionniste. La mesure du tour de taille la complète donc efficacement, et permet, lorsqu’elle est prise régulièrement, d’avoir un bon aperçu de l’évolution de la corpulence. En effet, il n'est pas rare que les sportifs de haut niveau aient un un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 25, voire même considéré comme en obésité, tout simplement parce que le muscle pèse bien plus lourd que la graisse.

Comme pour toute perte de poids, localisée ou non, il est essentiel de cumuler une bonne hygiène alimentaire et la pratique d’une activité physique régulière, qui permettra de booster l’amaigrissement.

Régime, équilibre alimentaire

La bonne nouvelle, c’est que la graisse abdominale est généralement plus facile à déloger pour les femmes, que les graisses situées sur la partie basse du corps (fesses, cuisses et hanches). "Il est important de préciser qu’un régime alimentaire ne cible pas la perte de poids" rappelle Raphael Gruman. Alors on oublie les régimes "taille de guêpe", de même que le régime "cuisses fuselées" ou "anti-poignées d’amour". Lorsque l’on suit un régime alimentaire, la perte de poids se fait sur l’ensemble du corps, et malheureusement pas toujours là où on le voudrait en premier.

"Cependant, il semblerait que les sucres soient plus rapidement stockés sur les zones de surpoids localisé, c’est pourquoi je recommande toujours de supprimer en premier lieu les aliments sucrés pendant une quinzaine de jour maximum, et de les réintroduire progressivement, en commençant par les fruits puis les féculents à Index glycémique bas " indique le nutritionniste.

Par ailleurs, chez les femmes, la graisse abdominale est souvent associée à de la rétention d’eau , d’où l’intérêt de privilégier les fruits et légumes riches en eau et en sels minéraux, qui permettront de drainer les tissus.

"Les femmes ménopausées devront absolument veiller à ne pas trop réduire leur consommation de protéines !" insiste le nutritionniste. En effet, on constate souvent que les femmes développent avec l’âge un dégout des produits carnés, qu’elles ont tendance à remplacer par des céréales. "Cela aboutit à une sarcopénie, à savoir une fonte du tissus musculaire, qui favorise le stockage des graisse" explique Raphael Gruman.

Les aliments gras ne sont en revanche pas à diaboliser, sous réserve qu’il s’agisse de bonnes graisses, à savoir de graisses végétales mono et poly-insaturées, cardia-protectrices. Les avocats, les oléagineux - amandes, noix, noisettes - non grillés et non salés et les huiles végétales, peuvent donc être consommés en quantité raisonnable.

Enfin, à partir de la ménopause, les femmes ont tendance à être plus encore sujettes aux compulsions alimentaires et au grignotage à cause des fluctuations hormonales. "La micronutrition peut être une aide efficace. Je recommande notamment le chrome qui aide à réguler les fringales sucrées et la griffonia, qui agit sur les pulsions" indique le nutritionniste.

La pratique régulière d’un sport est essentielle pour déloger la graisse abdominale.

Pour des résultats optimaux, il convient d’associer une activité cardio (marche rapide, course à pied, vélo, rameur …) et des exercices physiques ciblés pour renforcer la sangle abdominale . "En synthétisant du muscle sur la région abdominale, on a tendance à stimuler la lipolyse des graisses autour de la taille " décrit le spécialiste. Il faudra également alterner les exercices et cibler l'intégralité du corps : jambes, fesses, cuisses, poitrine, pectoraux, épaules, sangle abdominale, etc.

Pour résumer, voici comment perdre du tour de taille :

Il faut bien distinguer la graisse visible sous la peau, et la graisse invisible située dans l'abdomen, dite "viscérale". Pour faire partir cette graisse abdominale, il faut :

Pratiquer une activité physique d'endurance : en y mettant certaine intensité, durée et fréquence par semaine. Cela peut-être du vélo, de la course à pieds ou encore de la marche rapide ;
Réduire ses apports caloriques : pour mettre en place un déficit calorique, il est important de consulter un diététicien ou une diététicienne qui pourra vous proposer un plan alimentaire personnalisé, adapté à vos besoins caloriqes et vos goûts ;
Avoir un bon sommeil : en effet, le sommeil joue un rôle sur l'excès de graisse. Un sommeil réparateur est primordial ;
Arrêter de fumer : il est couramment admis que le tabac prévient la prise de poids, mais sur le long terme, il favorise la prise de graisse au niveau du ventre. Ainsi, une personne qui fume a plus de chance d'avoir un tour de taille moyen plus élevé.

Voir aussi : le tableau du risque cardio-métabolique en fonction du tour de taille du site de la HAS .

Entretien avec Raphaël Gruman, diététicien nutritionniste à Paris, qui a accepté de répondre à nos questions.

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Comment Bien Prendre Ses Mensurations ?

janvier 13, 2023

Voici un guide simple pour celles et ceux qui veulent savoir comment prendre correctement leurs mensurations :

Tour de poitrine ;
Tour de taille ;
Tour de bassin/hanches/fesses ;

Et si vous n’avez pas de mètre ruban sous la main, vous pouvez en télécharger et imprimer un en cliquant ci-dessous :

Table des matières

Comment s’habiller pour prendre vos mensurations .

Pour prendre correctement vos mensurations, nous vous conseillons d’être soit en sous-vêtements (ou maillot de bain), soit en collant et t-shirt relativement serré. Pourquoi ?

Car vous limitez ainsi les épaisseurs de tissu qui pourraient fausser la prise de mesures. Il est également préférable d’être pieds nus afin de vous permettre de rester bien droit·e.

De Quoi Avez-Vous Besoin Pour Prendre Correctement vos mesures ?

Pour prendre correctement vos mensurations, vous allez avoir besoin :

D’un mètre ruban . Si vous n’en avez pas, vous pouvez télécharger et imprimer gratuitement ce mètre ruban .
Une posture neutre . Ne rentrez pas le ventre, tenez-vous droit.e, ne bombez pas le torse, restez immobile, etc.
Plaquer sans serrer. Enfin, assurez-vous que le mètre ruban est contre votre peau mais ne vous serre pas. Vous prenez vos mensurations, vous ne vous faites pas un garrot. Vous devez être en mesure de passer un doigt entre votre peau et le mètre ruban .
Et dans l’idéal, d’une autre personne pour vous assurer que le mètre est bien positionné parallèlement au sol. A défaut , mettez-vous face à un miroir pour contrôler vous-même la position du mètre.

Mesurez votre Tour de Poitrine

Placez le mètre ruban à l’endroit le plus fort de la poitrine (c’est-à-dire au niveau des tétons), et assurez-vous qu’il ne monte pas dans votre dos ou ne tombe sous vos omoplates.

Mesurez votre Tour de Taille

Placez le mètre ruban à l’endroit le plus fin de votre buste. En principe, le mètre devrait passer entre votre cage thoracique et votre nombril.

En fonction des morphologies, repérez le tour de taille peut être complexe. Si vous avez des difficultés : tenez-vous bien droit.e puis penchez-vous sur le côté. La partie où votre corps se plie est votre taille.

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Mesurez votre Tour de bassin, Tour de hanches et Tour de Fesses

Toutes ces appellations correspondent en fait à la même mesure. Ici, placez le mètre ruban au point le plus fort des fesses. Je vous conseille également de prendre ces mesures en position debout et assis.e.

Parce qu’on a tendance à “s’étaler” (plus ou moins) au niveau des hanches ou du bassin. De ce fait, si vous voulez pouvoir vous asseoir sans craindre de déchirer votre pantalon par exemple, pensez à prendre également la mesure en position assise.

Mesurez votre Entrejambe

Pour mesurer votre entrejambe, plusieurs manières s’offrent à vous:

Si vous avez un pantalon qui vous va bien, mesurer la distance entre la couture au niveau de l’entrejambe et le bas de l’ourlet.
Coincer le mètre ruban sous votre talon, plaquer-le contre votre cuisse et prenez la mesure entre le sol et le haut de l’intérieur de votre cuisse.

Comment Choisir votre Taille?

Maintenant, vous pouvez facilement trouver la taille qui vous convient en comparant vos mensurations aux guides des tailles. Si vous hésitez entre deux tailles, il est préférable de choisir la taille supérieure pour plus de confort.

Par exemple, si vous êtes entre la taille 38 et 40, optez pour la taille 40.

Quelle taille choisir si vous faites du 38 en tour de taille et du 40 en tour de bassin ?

Il est commun que nos mensurations ne correspondent pas tout à fait à une taille de vêtement. Vous pouvez tout à fait avoir un tour de poitrine correspondant à la taille 38, et un tour de bassin correspondant à un 40.

Alors que faire dans ce cas-là ?

Eh bien, ça va dépendre du vêtement que vous souhaitez acheter :

Pour un haut (blouse, top, chemisier, veste…) : suivez les mesures de votre tour de poitrine ;
Pour un bas (pantalon, short ou jupe) : utilisez le tour de bassin ;
Pour une robe ou un body : Toutes les mesures sont importantes donc choisissez votre taille en fonction de la mesure la plus grande.

Certaines de nos marques proposent des pièces sur mesure. Il est alors possible d’indiquer toutes vos mensurations pour l’adapter parfaitement à votre morphologie.

Article écrit par

Florian Gabriele

Co-fondateur de Volago et responsable Marketing. Je souhaite participer à rendre l’avenir plus rassurant, et la mode plus respectueuse de l’environnement et des personnes.

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Quelles sont les mensurations idéales pour une femme ?

Par Amandine Vanstaevel

Publié le 16/03/2019 , mis à jour le 22/05/2023

Vous ignorez quel est votre tour de taille ? Votre tour de hanches et votre tour de poitrine, encore moins. Vous choisissez aléatoirement vos pantalons et vos soutiens-gorge : si vous rentrez dedans, tant mieux, si non, tant pis ! Pourtant, connaître et surveiller ses mensurations, particulièrement son tour de taille et tour de hanches, sont essentiels pour rester en bonne santé. Quelles sont les mensurations idéales chez la femme pour éviter tous les risques ? Faites le point avec Croq’Kilos !

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Connaître ses mensurations : pourquoi ?

Le poids n’est pas le seul responsable de maladies cardiovasculaires comme le diabète ou l’hypercholestérolémie. La graisse abdominale l’est tout autant ! Plus cette dernière s’accumule dans la taille et sur les hanches, plus le risque cardiovasculaire est grand… D’où l’importance de connaître et surveiller ses mensurations, plus précisément ses tours de taille et de hanches, afin d‘évaluer et faire réduire cette graisse abdominale si d’éventuels risques cardiovasculaires se présentent !

Calculer son tour de taille est le moyen le plus simple de savoir si l’on a développé une masse adipeuse autour de l’abdomen. Autrement, il existe bien évidemment le calcul de l’IMC , mais également le calcul du RTH (Rapport Taille Hanche) qui s’avère être un indicateur des plus efficaces pour évaluer précisément l’excès de masse graisseuse situé dans cette zone du corps.

Calcul du rapport tour de taille / tour de hanches

Pour calculer son RTH ou son rapport tour de taille, tour de hanches, il suffit de diviser son tour de taille par son tour de hanches. Le tour de taille se mesure en centimètre avec un mètre-ruban en passant par le nombril. Exemple ; si une femme présente 70 cm de tour de taille et 90 cm de tour de hanches, son RTH sera de 0,77.

En fonction du RTH obtenu, on peut ensuite déterminer son type de silhouette qui peut être soit « androïde », soit « gynoïde ». La silhouette « androïde » est une silhouette en forme de pomme ; la silhouette « gynoïde » est une silhouette en forme de poire. L’excès de masse graisseuse (situé au-dessus du tour de taille) pour une silhouette « androïde » présente davantage de risques cardiovasculaires que celui d’une silhouette « gynoïde ». On retient !

Diverses études scientifiques ont démontré qu’il existerait des mensurations idéales pour se maintenir en bonne santé.

Concernant le tour de taille idéal chez la femme, il est admis qu’il ne doit pas dépasser 88 cm (contre 100 cm chez l’homme). Concernant le rapport tour de taille, tour de hanches (RTH) idéal, il ne doit pas excéder 0,8 (contre 1 chez l’homme).

Autrement, la taille moyenne idéale de poitrine chez la femme ? Ce serait plus précisément la taille de soutien-gorge C selon certaines études scientifiques… Mais attention, ces études se basent sur le fait que la taille des seins est un facteur sociologique déterminant dans les relations entre les individus, et plus précisément par rapport à l’attractivité sexuelle entre hommes et femmes ! Rien concernant la santé, donc…

Enfin, un point à retenir : à l’image de l’IMC, toutes ces mensurations ne sont que des indicateurs, rien de plus !

L’astuce de la diététicienne : En suivant notre programme de rééquilibrage alimentaire, profitez de nos astuces et de nos conseils pour perdre votre masse graisseuse située au niveau de votre taille et de vos hanches !

Rédactrice web

Le 16/03/2019

Mis à jour le 22/05/2023

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Si la grande majorité des régimes amincissants comprennent la restriction de certains aliments, la réduction des portions et une certaine privation, cette façon d’envisager l’alimentation peut être contre-productive.

En plus de laisser plus de place aux craquages, elle peut mettre la santé et le corps en danger car on le sait, tenir un régime à faibles calories n’est pas bon. C’est en partant de ce constat que le docteur Anthony Fardet a étayé sa conception du régime alimentaire sain. Auteur des livres “Pourquoi tout compliquer ? Bien manger est si simple” et “Halte aux aliments ultra-transformés : Mangeons vrai” , il a mis au point la règle des 3V.

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Changement d’heure, comment gérer les fringales du décalage ?

Après avoir consulté les citoyens, la Commission européenne a rendu son jugement. Le changement d’heure, c’est bientôt caduc, limite « has been ». Mais en attendant, nous y avons encore droit cette année. Et qui dit changement d’heure, dit changement de rythme. Or, on sait que l’alimentation est calée sur notre rythme biologique.

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Vous vous êtes donné une semaine pour perdre votre maudit kilo. Est-ce possible ? Si oui, combien de calories vous faudra-t-il consommer par jour, pendant une semaine ? Réponses.

Cellulite aqueuse, adipeuse ou fibreuse, quelle est la différence ?

On ne traite pas de la même manière une cellulite aqueuse d’une cellulite adipeuse ou fibreuse. Pourquoi ? Quelle est la différence entre ces trois types de cellulite ?

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Comment prendre ses mensurations et choisir la taille d'un modèle .

Choisir la bonne taille d'un vêtement n'est pas chose facile, qu'on l'achète tout fait ou qu'on soit couturier et qu'on veuille le coudre soi-même à partir d'un patron de couture.

Pour bien choisir la taille de son vêtement ou savoir comment l'adapter, il important de connaitre ses mensurations et de savoir quelle mesure retenir selon le modèle que vous souhaitez commander ou que vous souhaitez confectionner.

Mais prendre ses mesures, et les bonnes mesures, n'est pas chose innée : il faut savoir quelles mesures prendre, comment les prendre et bien les relever.

Vous connaissez tous les tableaux de mensurations standard ? Les valeurs qu'on y trouve correspondent à des moyennes. Et comme on est tous différents, qu'on n'a pas tous la même morphologie, on ne rentre pas tous dans les mêmes cases. Il n'existe pas de mesures idéales, ni de taille idéale, mais il existe des mesures et des tailles de référence qu'il faut savoir utiliser.

I. Prises de mesures

Tout ce qui suit est valable aussi bien pour les adultes (pour les hommes et pour les femmes) que les enfants (garçons et filles).

Pour bien prendre la mesure et ensuite choisir la bonne taille :

Portez des vêtements prêts du corps ou des sous-vêtements. Prenez vos mesures en vous tenant droit et en respirant normalement.
Vous pouvez utiliser un mètre ruban ou, si vous n’en possédez pas, un bout de ficelle et une règle. Avec le mètre de couturière, vous lirez la mesure directement. Avec la ficelle, il faudra repérer la longueur avec la ficelle et la mesurer ensuite avec la règle.
Dans la mesure du possible, faites-vous aider, ce sera plus précis.

II. Choisir la taille

1/ les tableaux de mesures, tableau de mensurations enfant, tableau de mensurations junior, tableau de mensurations femme, tableau de mensurations homme, 2/ choisir sa taille en fonction du vêtement, choisir la taille d'un haut.

C'est le tour de poitrine qui prime . Si vous hésitez entre 2 tailles :

Pour les modèles maille (pull, sweat...) prenez la taille en-dessous pour un effet près du corps, prenez la taille en-dessus pour un effet plus loose.

Pour les modèles en tissus chaine et trame, préférez la taille au dessus.

Regardez aussi la longueur de manche et la longueur dos du vêtement fini et comparez-les à vos propres mesures.

Choisir la longueur du tour de ceinture d'une jupe.

Repérez bien l’endroit où vous souhaitez positionner la ceinture de la jupe : au niveau du nombril ? des hanches ? à l’endroit le plus étroit de votre buste ?... Prenez vos mesures de « tour de taille » à cet endroit-là. Il se peut que la mesure relevée ne corresponde pas, dans le tableau des tailles, à votre taille de prêt à porter standard. Ce n’est pas grave pour ce genre de pièce

Choisir la longueur de la jupe

N’hésitez pas à enfiler une de vos jupes, cela vos permettra de vous rendre compte de la longueur.

Repérez l’endroit où vous souhaitez positionner la ceinture de la jupe . Sans vous pencher, mesurer la distance entre ce point et le point souhaité pour le bas de la jupe .

Tour de tête : Passez le mètre-ruban à l’endroit le plus bombé derrière la tête et faites le tour.

Longueur de dos : Partez de la base du cou en descendant verticalement le long de la colonne vertébrale.**

Longueur de bras : la mesure se prend de l’épaule au poignet en passant par le coude, le bras détendu.

Tour de poitrine (de buste) : Passez le mètre-ruban sous les aisselles, à l’endroit le plus large du dos au niveau des omoplates.

Tour de taille : Passez le mètre-ruban au creux de la taille.

Tour de bassin (de hanches) : Passez le mètre-ruban à l’endroit le plus fort du bassin, à hauteur des fesses.

Stature : le dos bien droit, mesurez du sommet de la tête à la base du pied. Vous pouvez vous placer pieds nus, dos à un mur, les talons contre le mur. Posez un livre sur votre tête, bien horizontalement, et placez un repère sur le mur à l’endroit où le bas du livre est appuyé au mur. Mesurez enfin la distance entre le bas du sol et la marque.

Le choix d'une sélection entraîne l'actualisation de la page entière.
S'ouvre dans une nouvelle fenêtre.

Let customers speak for us

Merci pour la facilité de l’accès au patron mais je ne l’ai pas encore utilisé. Je suis donc désolée mais ne peux donc pas malheureusement vous donner mon avis actuellement quant à sa réalisation. Très cordialement. Laure

Pas encore fait.

Nous sommes ravies de ce patron réalise en robe dos nageur avec noeud. Le tutoriel vidéo guide à merveille la réalisation. Merci.

Très beau patron, le tuto vidéo est très explicite. Le sweat est très agréable à porter et très beau ! Bravo pour le modèle et merci !

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Guide des tailles ODLO

Regardons de plus près comment choisir la taille qui te convient.

FAQ sur les tailles et coupes d'ODLO

Prends ton vêtement préféré. Mesure-le à l’aide du tableau des tailles qui se rapporte à l’article ODLO de ton choix. Certaines sont ajustées (les sous-vêtements techniques par exemple), tandis que d’autres sont plus amples. Tu trouveras plus d’informations (type notre mannequin mesure 185 cm et porte une taille M ) dans la section détails du produit. Cela devrait t’aider.

Les vestes ODLO sont pensées pour être portées avec des vêtements en dessous et présentent une coupe plus ample. Nous te conseillons de comparer les correspondances tailles du modèle qui te plaît à une veste que tu as déjà. Pour plus d’informations, consulte notre guide des vestes .

Il existe deux coupes pour nos sous-vêtements techniques : slim (très près du corps) et fitted (légèrement plus ample) . Plus le sous-vêtement technique est moulant, plus il est efficace. Si tu souhaites une coupe plus ample, nous te conseillons de prendre la taille au-dessus.

Les vêtements pour enfants vont de 0 à 14 ans. Nous proposons aussi des tenues pour bébés.

La gamme de tailles va de 56 à 164 cm pour les filles et les garçons. Les mensurations sont fournies à titre indicatif, mais il est judicieux de comparer la taille de l'enfant à notre tableau des tailles pour s’assurer que le vêtement lui ira. Bon à savoir également : les vêtements amples sont parfaits pour les enfants qui ne tiennent pas en place, et prendre une taille au-dessus leur permet de les porter plus longtemps.

1. Prends toujours tes mensurations à l’aide de notre guide des tailles. Utilise un mètre souple et tiens compte de la tenue que tu as sur toi lorsque tu prends tes mensurations.
2. Sers-toi des informations sur les mensurations du mannequin en photo, elles te seront très utiles.
3. Lis les avis. Souvent, les personnes ayant une morphologie similaire à la tienne y disent si elles sont satisfaites de la taille qu’elles ont choisie.
4. Compare les mesures avec des vêtements que tu as déjà.
5. Si tu es entre deux tailles, prends celle au-dessus ou mesure un produit semblable et reporte-toi au guide des tailles pour l’article ODLO que tu veux commander.
6. Consulte notre politique de retour avant d’effectuer ton achat. Le fait de savoir que les conditions sont flexibles permet de commander sans stress.

Nous disposons d’une section spéciale pour t’aider à trouver la brassière adaptée à ta morphologie et à ton sport. Retrouve-la ici .

Pense au niveau d’intensité : à chaque activité son degré de maintien. La course à pied exigera ainsi plus de maintien que le yoga. Choisis ton niveau de maintien en fonction de ton sport. Tiens compte de la coupe : les brassières de sport doivent être ajustées mais sans créer d’inconfort. Essaie plusieurs tailles et styles pour trouver celle qui te convient.

Femme & Homme

Hauts et bas, centimètres, comment prendre les mesures .

1. Tour de poitrine

Prends les mesures autour de la partie la plus large de la poitrine, tout en gardant le ruban bien horizontal.

2. Tour de taille

Prends les mesures autour de la partie la plus étroite de la taille (en général en dessous des côtes), tout en gardant le ruban bien horizontal.

3. Tour de hanches

Prends les mesures autour de la partie la plus large des hanches, tout en gardant le ruban bien horizontal.

4. Entrejambe

Prends les mesures à partir du haut de l'entrejambe jusqu'à la cheville.

Comment choisir une brassière adaptée ?

Pour un ajustement parfait, la bretelle de ta brassière doit t'offrir un maintien ferme mais confortable.

Ta poitrine doit être entièrement contenue dans le bonnet de la brassière, sans débordement ni inconfort.

Les bretelles sont à leur longueur idéale lorsque ta poitrine est maintenue dans sa position naturelle - généralement à mi-hauteur entre l'épaule et le coude.

Maintien léger : des matières légères conçues pour les journées ou activités à faible intensité comme le yoga et la marche.

Maintien modéré : des tissus offrant un maintien accru pour le cyclisme en montagne.

Maintien élevé : conçus pour garantir une coupe et un confort exceptionnel, ces modèles sont destinés aux efforts et activités intenses.

Prenez les mesures autour de la partie la plus large de la poitrine, tout en gardant le ruban bien horizontal.

Prenez les mesures autour de la partie la plus étroite de la taille (en général, en dessous des côtes), tout en gardant le ruban bien horizontal.

Prenez les mesures autour de la partie la plus large des hanches, tout en gardant le ruban bien horizontal.

Prenez les mesures à partir du haut de l'entrejambe jusqu'à la cheville.

Bonnets et casquettes

Comment prendre les mensurations pour un accessoire .

Bonnet et casquette

Fais le tour de la tête avec un mètre souple qui passe au milieu du front, au-dessus des oreilles et au milieu de l’arrière de la tête. Ne serre pas trop le mètre.

Fais le tour de la main dominante avec un mètre souple, juste en-dessous des phalanges sans le pouce.

Accessoires

Comment se mesurer pour un accessoire .

Fais le tour de ta tête avec un mètre souple qui passe au milieu de ton front, au-dessus des oreilles et au milieu de l’arrière de la tête. Ne serre pas trop le mètre.

Fais le tour de ta main dominante avec un mètre souple, juste en-dessous des phalanges sans le pouce. Puis prends les mesures depuis la base de la paume jusqu’au bout du majeur.

Chaussettes

Choisis simplement la taille qui correspond à ta pointure de chaussure.

Tu as pris la mauvaise taille ?

Pas de problème. Les clients ODLO ont jusqu’à 60 jours pour retourner leur(s) article(s). Clique ici pour connaître les détails de notre politique de retour.

Tu cherches un sous-vêtement technique ou une veste ?

Nos guides te renseignent sur les éléments à prendre en compte lors de l’achat de ces articles.

Tu as d’autres questions ?

L’équipe du service client d’ODLO se fera toujours un plaisir de te répondre. Pour la contacter et consulter notre FAQ, clique ici .

Selon une enquête menée par l'institut opinéa et l'entreprise de téléconsultation livi, 30% des français mentent sur leur poids. mais d'après les nutritionnistes, l'indication de la balance ne suffit pas pour dire si une personne est en bonne santé ou non..

Vous redoutez de monter sur la balance ? Avant de paniquer à l'idée des chiffres qu'elle pourrait indiquer, lisez d'abord cet article. L'entreprise de téléconsultation Livi et l'Institut de sondages Opinéa ont en effet révélé dans une récente étude baptisée "Le rapport des Français au poids" que 30% des Français, mentent à leur entourage sur ce qu'ils pèsent réellement. Plus précisément, 1 Français sur 3 a déclaré avoir déjà menti au sujet de son poids.

Sans surprise, les femmes (39%), davantage soumises aux diktats de beauté , qui valorisent la minceur, ont tendance à mentir davantage que les hommes (21%). Aussi 33% des Français interrogés ont déclaré ne pas être à l’aise avec leur poids. Dans le détail, cette préoccupation concerne 43% des personnes en excès de poids selon la formule de l’IMC et 73% des personnes en obésité . Encore une fois, les femmes sont celles qui sont le moins à l'aise avec les chiffres affichés sur la balance, puisque 42% d’entre elles déclarent ne pas être à l’aise avec leur poids.

Un paradoxe Français

Mais d'où vient ce besoin de mentir ? "On peut mentir par honte, par omission, par erreur de mesure, ou pour séduire.... La honte vient aussi du fait que pour beaucoup, le poids, la silhouette sont vus comme des paramètres contrôlables par la volonté et la motivation. Si ça ne va pas, on se sent responsable, on culpabilise, on a honte", analyse Anne-Laure Laratte, diététicienne-nutritionniste contactée par Yahoo.

Pour Arnaud Cocaul, médecin nutritionniste, cette honte à dire son poids est particulièrement présente chez les Françaises, comparées à d'autres pays, notamment en raison de la culture même de la France : "Les deux pays qui mettent le plus la pression sur le poids dans le monde sont la Corée du Sud, y compris pour les hommes, et la France pour les femmes. La France est un pays "schizophrénique", parce d'un côté vous avez la mode, et de l'autre vous avez la nourriture, la France est un pays de gastronomie. On va vous dire de manger en permanence, avec l'agroalimentaire qui est très présent dans les publicités et qui vous incite à manger, mais vous avez également des publicités pour des vêtements..."

"1m60 pour 50 kg chez une femme, ça ne veut rien dire"

Pourtant, les Français pourraient s'épargner beaucoup de stress et d'apparences autour du poids, car il ne dit en réalité pas grand-chose de la santé d'une personne. "Deux personnes de même taille peuvent faire le même poids mais avoir deux silhouettes radicalement différentes", affirme Anne-Laure Laratte. Pour Arnaud Cocaul, "C'est l'IMC (Indice de masse corporelle, calculé à partir du poids divisé par la taille au carré) surtout, qui ne veut pas dire grand-chose. 1m60 pour 50 kg chez une femme, ça ne veut rien dire. Le tour de taille abdominal en revanche, est très important." Comment bien le mesurer ? "C'est au niveau de la cinquième vertèbre lombaire, pour quelqu'un qui a un poids normal, c'est à peu près au niveau du creux du dos. Il faut mesurer avec un mètre de couturière. Plus de 88 cm chez la femme c'est pathologique, la zone idéale étant en dessous de 80 cm, entre 80 et 88 c'est intermédiaire. En dessous de 94 cm c'est normal chez l'homme, au-delà de 100 chez l'homme c'est pathologique", détaille l'expert.

Tout reporter sur l'alimentation et les régimes pour perdre du poids n'est donc pas une bonne idée. D'autres facteurs comme une faible activité physique, le stress ou encore les troubles du sommeil, la prise de toxiques ou de certains traitements et médicaments, mais aussi certaines maladies peuvent également engendrer une prise de poids.

Vidéo. "Pour perdre du poids, il faut manger plus que ce que vous faites actuellement"

Chez les femmes, la grossesse, les règles ou encore la ménopause sont aussi en cause. Les règles peuvent en effet "augmenter le poids de 500g a 2,5kg environ", selon Anne-Laure Laratte, diététicienne-nutritionniste contactée par Yahoo. "Au moment des règles, il peut y avoir des compulsions sur le sucré...", explique pour sa part Arnaud Cocaul, médecin nutritionniste.

Pas besoin de se peser

Le poids "idéal" n'existe donc tout simplement pas. "C'est une notion qui peut être embêtante, elle reflète que le poids vient d'une question de volonté. Alors que les médicaments, la génétique, l'éducation, le budget, la santé physique et mentale .... Tout joue sur le poids", prévient la diététicienne. Plus encore, prendre du poids avec le temps est un phénomène tout à fait normal. "Prendre du poids, c'est physiologique. Quelqu'un qui a le même poids à ses 60 ans qu'à ses 20 ans, c'est pathologique. En fait il a dégradé son état de santé parce qu'entretemps il a pris du gras mais il a perdu du muscle. Si vous voulez garder votre masse musculaire, il faut prendre du poids naturellement avec le temps, ce que refusent beaucoup de gens. Mais l'âge de vos artères, et votre poids représente également un petit peu votre histoire de vie", résume le médecin.

Comment faire si l'on souhaite malgré tout surveiller sa forme physique ? Les deux experts s'accordent à dire qu'il n'est pas utile de se peser régulièrement. "On peut mesurer son évolution avec nos vêtements déjà, et comment on se sent dedans", indique Anne-Laure Laratte. Elle conseille : "Si jamais vous tenez à vous peser : faites-le à jeun, espacez-le des week-ends et/ou de repas plus riches qu'habituellement, à distance des règles pour les femmes. Et on doit toujours retenir qu'un poids seul ne veut rien dire." Arnaud Cocaul enjoint à préférer la mesure du tour de taille à la pesée : "Si je dois faire passer un message aux gens, c'est celui-ci. Vous vous pesez dix fois dans la journée sur dix bascules différentes, le poids va être différent dix fois. Et quand vous perdez dix kilos, ce n'est pas forcément dix kilos de gras. Toute perte de poids doit être surveillée."

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Comment prendre ses mensurations

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Il peut vous arriver de devoir prendre vos mensurations pour différentes raisons. Vous avez peut-être envie de confectionner, d'ajuster ou d'acheter des vêtements ou vous voulez évaluer une perte de poids. En fonction de vos raisons, il vous faudra prendre vos mensurations différemment. Chaque méthode est facile et ne requiert que quelques outils de base, ainsi que parfois un coup de main d'un ami.

Utiliser un mètre à ruban

Si vous prenez vos mensurations pour faire des vêtements sur mesure, vous devrez porter des vêtements pour certaines mesures. C'est le cas pour les pantalons et les épaules.

Prendre son poids en compte

Confectionner ou ajuster des vêtements

Faites de cette manière, cette mesure tient compte du fait que les manchettes remontent lorsque le bras est tendu. Ainsi, votre manche ne sera jamais trop courte.

Les mesures pour soutiens-gorge

N'oubliez pas que la taille des soutiens dépend de leur genre. Il vous faudra par exemple un bonnet un peu plus grand que d'habitude si vous choisissez un modèle rembourré. Comme pour les vêtements, certains soutiens peuvent aussi tailler petit ou grand.

13 cm : bonnet A
15 cm : bonnet B
17 cm = bonnet C
19 cm : bonnet D
21 cm : bonnet E
23 cm : bonnet F
Cette méthode tend à être moins précise pour les poitrines volumineuses. Tentez de vous en tenir à la méthode pratiquée par votre marque préférée.
N'oubliez pas que pour la confection ou la création de vêtements, il vous faudra prévoir plus de tissu pour les ourlets et les coutures.
Si vos mensurations sont radicalement différentes que la fois précédente, mesurez à nouveau pour éviter toute erreur.
Si vous voulez surveiller votre perte de poids, tenez un carnet dans lequel vous noterez vos mensurations au fil de votre régime. Faites-le régulièrement, prenez vos mensurations tous les 30 jours. Il vous suffira de soustraire les nouveaux chiffres aux anciens pour voir la différence.
Le mètre à ruban sera de préférence en centimètres pour une plus grande précision.

Avertissements

Ne serrez pas trop le mètre en prenant vos mensurations. Cela donnera des résultats plus satisfaisants, mais également faux.

Éléments nécessaires

Un mètre à ruban
Un carnet ou une feuille de mesure

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Comment trouver sa taille de pantalon pour femme

Utilise un mètre ruban souple pour prendre tes mensurations, en suivant les instructions ci-dessous. Remarque : pour prendre tes mensurations, nous te conseillons de porter des vêtements près du corps, ni volumineux, ni amples, afin d'obtenir les mesures les plus précises possibles.

Mesure ton tour de taille

1. Place-toi debout devant un miroir, les pieds écartés largeur de hanches. Penche-toi sur le côté et repère un creux naturel dans le buste. C'est ce que l'on appelle la taille naturelle.

2. En partant de ce creux, enroule le mètre ruban autour de ta taille, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Maintiens le mètre ruban parallèle au sol.

3. Maintiens une des extrémités du mètre ruban à la taille et recouvre-la avec l'autre côté. Ajuste bien le ruban : il doit épouser ta peau, mais sans appuyer dessus.

4. Repère le point où le ruban recouvre l'extrémité de départ et note cette mesure. Tu obtiendras alors ton tour de taille.

Mesure ton tour de hanches

1. Place-toi debout, tête haute devant un miroir, les pieds écartés largeur de hanches.

2. Avec le mètre ruban, fais le tour de la partie la plus large de tes hanches (généralement, au niveau des fesses), dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Maintiens le ruban toujours parallèle au sol (la plupart du temps, le tour de hanches se situe entre 18 et 23 cm sous ta taille naturelle).

3. Maintiens une des extrémités du mètre ruban et recouvre-la avec l'autre côté. Ajuste bien le ruban : il doit épouser ta peau, mais sans appuyer dessus.

4. Repère le point où le ruban recouvre l'extrémité de départ et note cette mesure. Tu obtiendras alors ton tour de hanches.

Trouve ta taille de bas Nike

Maintenant que tu connais ton tour de taille et ton tour de hanches, consulte le guide des tailles de bas Nike pour Femme pour déterminer ta taille de pantalon Nike.

Ma taille influe-t-elle sur ma taille de pantalon ?

Certains modèles de pantalons Nike pour femme sont proposés en modèle court et long : la longueur du vêtement (appelée la longueur d'entrejambe), de la couture située en haut de l'entrejambe à l'ourlet, est plus courte ou plus longue que la longueur standard.

Comment savoir s'il te faut un pantalon court ou long :

Bas courts : conçus pour les personnes mesurant 1,63 m et moins. Par rapport aux pantalons Nike pour femme de longueur standard, la longueur d'entrejambe est raccourcie de 5 cm et la taille de 1 cm.
Bas longs : conçus pour les femmes mesurant entre 1,73 et 1,83 m. Par rapport aux pantalons Nike pour femme de longueur standard, la longueur d'entrejambe est rallongée de 5 cm et la taille de 1,5 cm.

Cependant, il est important de noter que certains styles varient selon la longueur d'entrejambe. Vérifie attentivement chacune des pages produits avant d'effectuer un achat.

Conseil : si tu souhaites acheter un legging qui n'est pas disponible en taille courte, opte pour un legging 7/8.

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La taille au-dessus ou la taille en dessous ?

Si tes mensurations sont à cheval entre deux tailles , choisis la taille en dessous pour une coupe plus ajustée ou la taille au-dessus si tu recherches une coupe plus ample.

Si ton tour de taille et ton tour de hanches correspondent à deux tailles différentes , choisis la taille la plus proche de ton tour de hanches.

Les guides des tailles Nike recommandent une taille en fonction des mensurations d'une personne. Néanmoins, la coupe reste subjective. En effet, deux personnes possédant les mêmes mensurations peuvent rechercher une coupe différente pour un même vêtement. Lis la suite pour en savoir plus sur les différentes coupes.

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Rédaction : Julia Sullivan

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Faire le tour de Paris en tramway pourrait être possible d’ici 10 ans

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Un tronçon de 3,2 kilomètres supplémentaires, entre les portes d’Asnières et de Dauphine, est inauguré ce vendredi. Cela porte à 30 kilomètres le parcours de ce mode de transport autour de la capitale. Ne manque que 5 kilomètres pour achever la boucle.

Du nouveau pour les transports publics parisiens ! On peut désormais presque faire le tour de la capitale en tramway . Il manque moins de 5 kilomètres dans le 16 e arrondissement, sur un parcours circulaire de près de 35 kilomètres autour de Paris, pour achever la boucle. Ce vendredi matin, 5 avril, 3,2 kilomètres supplémentaires de la ligne T3b, entre la porte d'Asnières et la porte Dauphine, sont ouverts au public. Depuis la porte de Vincennes (12 e ), il sera désormais possible de rejoindre l'Université Paris – Dauphine (16 e ), en bas de l'avenue Foch, en une heure environ. Au total, la T3b va couvrir une distance de près de 17 kilomètres, avec 7 stations supplémentaires. Si l'on ajoute la ligne existante, la T3a, qui circule entre la porte de Vincennes et le pont du Garigliano (15 e ), en passant par le sud de la capitale, ce sont au total 29,8 kilomètres qui sont couverts par ce mode de transport.

« Ouf de soulagement»

Pour l'occasion, ce nouveau tronçon va être inauguré en grande pompe par les élus décisionnaires et l'opérateur de la ligne. À commencer par la maire de Paris, Anne Hidalgo , la présidente de la Région, également présidente d'Île-de-France Mobilités, Valérie Pécresse, ainsi que le patron de la RATP, Jean Castex. L'État, qui a participé au financement du projet, devrait être représenté par le ministre des Transports, Patrice Vergriete, sans oublier l'élu du 16e arrondissement, en partie desservi par ce mode de transport. « Je voudrais remercier la patience des riverains, particuliers ou commerçants qui, après cinq années de travaux, parfois lourds, vont pouvoir prononcer un ouf de soulagement avec l'arrivée du tramway Porte Dauphine. Cela signifie la fin d’un vaste chantier et de nombreuses nuisances » , souligne Jérémy Redler, maire du 16e arrondissement.

Plus rapide et régulier qu’un bus

Outre la possibilité de prendre un moyen de transport plus spacieux (300 places), plus rapide et avec davantage de fréquence de passages (un toutes les 4 minutes en heure de pointe) que l'actuel bus articulé PC1, les riverains et les usagers profitent d'aménagements propres à l’existence du tramway : 1,4 hectare de gazon a été semé entre les rails, plus de 250 arbres d'essences variées ont été plantés et la chaussée a été refaite avec de l’enrobé phonique ainsi que les trottoirs. Il y a également 6,4 km de nouvelles pistes cyclables ainsi que de nouveaux espaces de promenade. Un vaste parvis est en cours d'aménagement à la porte Maillot. Il sera inauguré en mai. Enfin, deux souterrains sur les Maréchaux, réservés aux véhicules à moteur, séparant en deux les quartiers qu'ils traversaient, ont été comblés pour laisser passer le tramway.

À lire aussi À six mois des Jeux olympiques, la RATP peine à redresser sa qualité de service

Études préalables budgétées

Ne se pose plus qu’une question : savoir quand les 5 kilomètres manquants, entre la porte Dauphine et le pont du Garigliano, en bord de Seine dans le 15 e arrondissement, près de l'Immeuble de France Télévision , seront construits. « La situation s'embellit. Le nouveau maire du 16 e depuis 2023 est plus ouvert à la discussion. On espère que dans les dix années à venir, voire avant s’il y a une impulsion de l’État ou de la Région, on pourra boucler ce chaînon manquant , indique-t-on dans l'entourage de David Belliard, adjoint à la mairie de Paris en charge des Transports. Cela permettra d'assurer la fluidité du trafic tout autour de Paris en tramway. La dernière convention tripartite État- Ile-de-France-Ville de Paris a budgété le financement d'études préalables en 2026-2027 pour construire ce dernier tronçon » . « Pour l'instant ce n'est pas à l'ordre du jour, admet Jérémy Redler. Quand nous aurons les études préalables entre les mains, je regarderai les propositions concrètes et j'interrogerai les habitants pour savoir quelle est leur position sur le sujet. Peut-être que certains changeront d'avis avec l'arrivée du tramway porte Dauphine, en voyant les plus que cela apporte à leur quotidien ».

Desservir le parc des Princes et Roland Garros

Reste à savoir comment relier la porte Dauphine au pont du Garigliano. Deux alternatives existent. L’une par le boulevard Murat et la porte de Saint-Cloud, un peu plus longue, desservant plus de population et d’infrastructures sportives, comme le stade Jean Bouin ou le parc des Princes . L’autre plus directe en passant par le boulevard Exelmans, mais obligeant à couper d’anciens platanes. De son côté, le président de la Fédération nationale des associations d'usagers des transports (FNAUT) Île-de-France adopte une position médiane. « Certes, l'extension du T3b au-delà de la porte Dauphine ne semble pas prioritaire, vu son potentiel de trafic limité, mais cette ligne en complément de la T3a joue un rôle de rocade, souligne Marc Pélissier. Nous rappelons la pertinence de prolonger le T3a jusqu'à la porte de Saint-Cloud ou la porte d'Auteuil afin de faciliter les liens entre le 16 e et le sud parisien. Cela permettrait de desservir des lieux très fréquentés, comme des écoles, une université, des habitations à loyer modéré, sans oublier des lieux de loisirs emblématiques comme le Parc des Princes, Roland Garros ou l'Hippodrome d'Auteuil » .

En attendant, pour relier la porte Dauphine au pont du Garigliano, les usagers devront emprunter non plus un bus articulé du PC1 mais un bus standard car, selon Ile-de-France Mobilités, le plus gros du trafic voyageurs du PC1 se situait sur le parcours qui est désormais desservi par l’extension du tramway T3b.

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Patrick ROUSSEL LEMAIRE

le 06/04/2024 à 07:11

J'attends avec impatience le prolongement du tramway qui desservira l'immeuble stalinien de l'ambassade de l'ex-Union Soviétique.

Hugues Henri

le 05/04/2024 à 13:56

D'ici 10 ans, il sera possible de faire le tour de Paris en 10 heures... Il est vrai que c'est un gain de temps par rapport à la même distance, parcourue à pieds.

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Comment Mesurer Son Tour De Taille Pour Un Pantalon
Comment mesurer mon tour de taille?
Comment Mesurer Son Tour De Taille Pour Un Pantalon
La Mesure du Tour de Taille selon les Recommandations
Comment bien mesurer son tour de taille ?
Comment prendre ses mesures en couture

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Comment mesurer son tour de taille: 8 étapes
Positionnez le mètre-ruban. Enroulez-le autour de votre taille. Tenez-vous debout droit et respirez normalement. Placez l'extrémité du mètre-ruban sur votre nombril et faites tout le tour de votre taille en passant dans votre dos. Le mètre doit être parallèle au sol et plaqué fermement contre votre peau sans s'enfoncer dedans [2] .
Tour de taille : femme, homme, quelle est la mesure idéale
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Comment mesurer votre tour de taille
Pour mesurer votre tour de taille, utilisez un mètre à ruban, dis ruban de couturière. Comment prendre ses mensurations ? Étape 1 : Enlevez ou remontez vos vêtements. Ne prenez pas vos mesures sur des vêtements amples, épais et même fin. Vous risquez de fausser la prise de mesure de votre tour de taille.
Prendre correctement ses mesures pour connaître ses mensurations : un
Pour mesurer votre tour de taille il vous faut utiliser un mètre-ruban.Tenez vous debout, bien droit et passer le ruban autour de votre abdomen à l'endroit le plus creux après avoir expiré normalement.
Tour de taille homme, femme
Pour mesurer son tour de taille correctement, il vous faut un mètre ruban, un stylo et du papier. Comment prendre la mesure: Tenez-vous débout, les pieds légèrement écartés. Enlevez vos vêtements car le mètre ruban doit être contre la peau.
Comment mesurer son tour de taille ?
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Comment bien mesurer son tour de taille
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Pour mesurer son tour de taille, il est conseillé d'utiliser un mètre ruban, un crayon et un petit carnet. Bien qu'il soit possible de prendre ses mensurations soi-même, il reste plus judicieux de se faire aider par quelqu'un d'autre pour réduire la marge d'erreur. Les étapes à suivre pour prendre le tour de taille sont les suivants :
Guide des tailles • GK Pro
Mesurez le tour de taille avec un mètre souple sur la ceinture de votre pantalon, car c'est là que sera placée votre ceinture. Tableau tailles GK. Taille GK vs tailles US. Vestes et Hauts Homme, du XS au 5XL. Ce tableau correspond aux mesures prises sur le corps, et non les mesures du vêtement. Mesure en cm. Pantalons, du 38 au 54.
Tour de taille femme : voici la mesure idéale
Prendre un mètre-ruban et l'allonger dans la longueur à mi-distance entre la dernière côte palpable et la crête iliaque (l'os de la hanche), soit environ à deux pouces au-dessus du nombril, au niveau du bassin ; Mesurer le tour de taille à la fin de l'expiration (sans retenir sa respiration) ; Le mètre-ruban doit rester parallèle au sol ;
3 manières de prendre ses mesures sans ruban à mesurer
Méthode 1. Trouver un outil de mesure. Télécharger l'article. 1. Cherchez un outil flexible. Trouvez un outil ménager flexible, c'est à dire qui puisse être plié afin que vous puissiez suivre les courbes de votre corps. Vous pouvez par exemple utiliser de la corde, un morceau de ferraille ou un câble.
Comment Prendre Ses Mensurations? (+ Mètre Imprimable)
Mesurez votre Tour de Taille. Placez le mètre ruban à l'endroit le plus fin de votre buste. En principe, le mètre devrait passer entre votre cage thoracique et votre nombril. En fonction des morphologies, repérez le tour de taille peut être complexe. Si vous avez des difficultés : tenez-vous bien droit.e puis penchez-vous sur le côté.
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Comment prendre ses mensurations et choisir la taille d'un modèle
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